Rezultate pentru “Προγράμματα προπόνησης”

ARTICOL

Anatomia ischiogambierilor: mușchii din spatele coapsei

Mușchii ischiogambieri se află în partea din spate a coapsei și cuprind bicepsul femural, semitendinosul și semimembranosul. Ei ajută la flexia genunchiului,...

Vezi ↗

ARTICOL

Greșeli la Nordic Curl: tehnică și montare sigură

Cele mai multe greșeli la Nordic Hamstring Curl nu apar fiindcă exercițiul este complicat, ci fiindcă montarea, amplitudinea sau efortul nu sunt...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții explozive pentru ischiogambieri: forță pentru sprint

Exercițiile explozive pentru ischiogambieri nu înseamnă să sari la întâmplare sau să faci flexii cu o greutate mare. Pentru forță utilă la...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la sportivi: forță, control și viteză

Exercițiile pentru ischiogambieri ale sportivilor trebuie să construiască mai mult decât o senzație de oboseală în spatele coapsei. Un plan util combină...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la alergători: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate alergătorilor trebuie să facă mai mult decât să întărească un singur mușchi. Alergarea cere control repetat la fiecare...

Vezi ↗

ARTICOL

Post de lucru pentru flexii nordice: procedură pentru antrenori personali

Un post pentru flexii nordice folosit de antrenori personali are nevoie de o procedură fixă, nu doar de un loc unde toți...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în ciclism: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri trebuie să se potrivească mersului prelungit pe bicicletă, urcărilor cu cadență mică, sprinturilor din picioare și timpului petrecut cu...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în dans: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate dansatorilor ar trebui să îmbine forța și mobilitatea, fără să forțeze amplitudinea. Baletul, dansul modern, contemporan, jazz și...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în rugby: forță și planificare

Antrenamentul ischiogambierilor pentru rugby trebuie să te pregătească pentru alergare, accelerare, frânare, schimbări de direcție și contact. Combină exercițiile de forță care...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la padel: pornire, frânare și schimbări de direcție

Exercițiile pentru ischiogambieri la padel ar trebui să țină cont de mișcările de pe teren: pasul de pregătire, pornirea scurtă, împingerea laterală,...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice acasă în săptămâna de descărcare: păstrezi, reduci sau omiți?

Nu trebuie să elimini automat flexiile nordice făcute acasă într-o săptămână de descărcare. Păstrează-le dacă mișcarea rămâne stabilă tehnic, iar săptămâna mai...

Vezi ↗

ARTICOL

Program Nordic Curl pentru fotbal: progresie sigură în 8 săptămâni

Un program de Nordic Hamstring Curl pentru fotbal trebuie să fie destul de simplu ca să îl poți urma constant și suficient...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice afară: verifică ancora și suprafața

Un montaj nordic în aer liber este practic doar dacă locul îndeplinește patru condiții: o ancoră potrivită și nemișcată, o suprafață plană...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic Curl fără bancă: montare sigură acasă

Poți face Nordic Hamstring Curl și fără bancă. Esențial este un punct de ancorare jos, care îți ține gleznele fixate când te...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri când ai dureri: ce poți face?

Dacă te dor ischiogambierii, alege exerciții potrivite cu ce poți face acum. Alege o mișcare pe care o controlezi și urmărește simptomele...

Vezi ↗

ARTICOL

Flexii nordice într-un spațiu mic: măsurare și depozitare

Un montaj pentru flexii nordice într-un spațiu mic poate funcționa dacă verifici întregul traseu, nu doar ancora. Ai nevoie de fixarea gleznelor,...

Vezi ↗

ARTICOL

Este suficientă flexia nordică pentru ischiogambieri acasă?

Flexia nordică poate fi singurul exercițiu pentru ischiogambieri făcut acasă dacă urmărești în mod deliberat un singur lucru: să antrenezi flexia genunchiului...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în korfbal: sărituri și schimbări de direcție

În korfbal, antrenamentul ischiogambierilor trebuie să țină cont de sărituri, aterizări, schimbări de direcție, accelerări scurte și desprinderi repetate. Câteva flexii ale...

Vezi ↗