Rezultate pentru “Αποκατάσταση”

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în volei: sărituri și aterizări mai controlate

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate voleiului trebuie să răspundă cerințelor sportului: sărituri, aterizări, pași scurți de elan, frânări rapide și desprinderi repetate. Câteva...

Vezi ↗

ARTICOL

Cadență redusă sau exerciții de forță pentru cicliști: ce alegi?

Alegerea dintre pedalatul cu cadență redusă și exercițiile de forță în afara bicicletei începe cu obiectivul și cu efortul total din program....

Vezi ↗

ARTICOL

Crampe ale ischiogambierilor: cauze, ce ajută și prevenție

O crampă a ischiogambierilor este o contracție bruscă și involuntară. Oprește efortul și întinde ușor mușchiul până când crampa începe să cedeze....

Vezi ↗

ARTICOL

Întinderi și exerciții de forță pentru ischiogambieri încordați sau lezați

Mușchii posteriori ai coapsei încordați și o leziune musculară sunt situații diferite. Întinderile ușoare pot îmbunătăți mobilitatea atunci când simți doar o...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în dans: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate dansatorilor ar trebui să îmbine forța și mobilitatea, fără să forțeze amplitudinea. Baletul, dansul modern, contemporan, jazz și...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în tenis: porniri și schimbări de direcție

Exercițiile pentru ischiogambieri ale unui tenismen trebuie să semene cu mișcările de pe teren: pasul de pregătire, pornirea scurtă, împingerea laterală, frânarea...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în ciclism: forță și control

Exercițiile pentru ischiogambieri trebuie să se potrivească mersului prelungit pe bicicletă, urcărilor cu cadență mică, sprinturilor din picioare și timpului petrecut cu...

Vezi ↗

ARTICOL

Leziunea ischiogambierilor în fotbal: de ce revine?

Leziunile ischiogambierilor sunt frecvente în fotbal și pot fi frustrante la revenirea pe teren. Un jucător se poate întoarce la antrenamente ușoare...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic hamstring curl și alte flexii pentru ischiogambieri

La Nordic hamstring curl, pornești din genunchi și frânezi coborârea trunchiului în față, în timp ce gleznele rămân fixate. La un leg...

Vezi ↗

ARTICOL

Durere persistentă în spatele coapsei: cauze și ce poți face

Durerea care persistă în partea din spate a coapsei necesită o privire mai atentă decât simpla explicație „mușchi încordați”. Pot contribui mușchiul,...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în squash: sprint și frânare

Exercițiile pentru ischiogambieri în squash trebuie să se potrivească sprinturilor scurte, fandărilor adânci, frânărilor, schimbărilor rapide de direcție și pornirilor repetate. Flexiile...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la padel: pornire, frânare și schimbări de direcție

Exercițiile pentru ischiogambieri la padel ar trebui să țină cont de mișcările de pe teren: pasul de pregătire, pornirea scurtă, împingerea laterală,...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în atletism: sprint, sărituri și aterizări

Exercițiile pentru ischiogambieri în atletism trebuie să răspundă cerințelor de sprint, accelerare, frânare, săritură și aterizare. Pentru un sprinter, un alergător peste...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri la trail: urcări, coborâri și control

Exercițiile pentru ischiogambieri destinate alergătorilor de trail trebuie să țină cont de urcări, coborâri, teren tehnic și frânarea când ești obosit. Flexiile...

Vezi ↗

ARTICOL

Ritmul la maraton: planul de start și ajustările din cursă

Alegerea ritmului pentru maraton începe cu un obiectiv realist și un start controlat. Folosește timpii intermediari ca repere, dar urmărește și efortul...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauze active scurte și antrenament de forță: ce pot face câteva minute?

Scurtele pauze active și antrenamentul de forță pot exista în același program. Câteva minute de mișcare te pot ajuta să fii activ...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții pentru ischiogambieri în canotaj: propulsie și control

Exercițiile pentru ischiogambieri în canotaj ar trebui să îmbunătățească faza de propulsie, împingerea din picioare, controlul trunchiului și accelerările, fără să mute...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic Curl fără bancă: montare sigură acasă

Poți face Nordic Hamstring Curl și fără bancă. Esențial este un punct de ancorare jos, care îți ține gleznele fixate când te...

Vezi ↗