INFORMAȚII UTILE FĂRĂ EXAGERĂRI
Ghiduri practice despre ischiogambieri, Nordic curls, recuperare și progresul în antrenament, scrise clar și ușor de aplicat.
01 GHIDURI ȘI ARTICOLE
De la tehnică și progresul în antrenament la recuperare și prevenirea accidentărilor. Fiecare articol te ajută să treci de la o întrebare la un pas concret.
135 articole · explicații clare · fără exagerări
Nordic curl
Nu trebuie să omiți automat flexiile nordice într-o săptămână de descărcare. Păstrează-le dacă tehnica rămâne stabilă și reduci solicitarea totală. Alege o variantă mai ușoară dacă...
Citește articolul↗
Nordic curl
Nordic curl acasă în superseturi sau în serii separate? Alege serii separate când controlul, amplitudinea și o coborâre constantă contează mai...
Citește articolul↗
Nordic curl
Flexia nordică antrenează în principal mișcarea genunchiului; banca înclinată la 45 de grade pune accentul pe extensia șoldului. Alege mai întâi...
Citește articolul↗
Nordic curl
Flexia nordică poate fi singurul exercițiu pentru ischiogambieri acasă dacă vrei să antrenezi în mod specific controlul mișcării genunchiului. Un program...
Citește articolul↗
Nordic curl
După o pauză de antrenament, nu reveni direct la vechea amplitudine sau la vechiul volum de flexii nordice. Verifică ancora, gleznele...
Citește articolul↗
Nordic curl
Flexiile nordice antrenează în primul rând forța excentrică în flexia genunchiului și pot contribui și la creșterea musculară. Pentru forță, urmărește...
Citește articolul↗
Nordic curl
Alege flexia nordică dacă vrei să antrenezi mișcarea genunchiului cu gleznele fixate. Îndreptările românești se potrivesc unei aplecări din șold cu...
Citește articolul↗
Nordic curl
Fă flexiile nordice devreme în sesiune când înveți mișcarea sau urmărești progresul tehnic. La final folosește doar o variantă familiară, mai...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
Reglează aparatul fără greutatea de lucru. Așază genunchiul lângă axă, pune rola jos pe gambă și fixează coapsele și trunchiul fără...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
La reverse hyperextension, trunchiul rămâne sprijinit, iar picioarele se deplasează înapoi din șolduri. Reglează suprafața de sprijin, mânerele, traseul liber al...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
Exercițiul «good morning» este o aplecare din șold. Începe fără greutate, păstrează genunchii puțin îndoiți și trunchiul stabil. Oprește coborârea când...
Citește articolul↗
Antrenament de forță
Flexiile pentru ischiogambieri cu greutăți pentru glezne sunt practice dacă manșeta stă fixă și confortabil, iar genunchiul se îndoaie controlat fără...
Citește articolul↗