Resultados para “mięśnie tylnej części uda”

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Treino de força para a maratona: fase a fase

Durante a preparação para a maratona, mantenha exercícios de força conhecidos à medida que aumenta a carga de corrida, mas reduza essa...

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Nordic hamstring curl em casa: preparar uma montagem estável

Para fazer Nordic hamstring curls em casa, comece por uma ancoragem fixa adequada, correias bem ajustadas aos tornozelos e um tapete sob...

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Nordic curl isométrico: técnica, ângulo e progressão

Num Nordic curl isométrico, mantém uma posição fixa no movimento Nordic para a frente, enquanto os tornozelos ficam estáveis e o corpo...

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Peso morto stiff-leg ou romeno: o que significa no teu plano?

Escolher entre peso morto stiff-leg e peso morto romeno começa pela execução que o teu plano pretende. Observa a flexão dos joelhos,...

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Curl nórdico com apoio das mãos: descer e regressar com controlo

O curl nórdico com apoio das mãos permite travar a descida e usar os braços para apoiar o peso e regressar à...

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Descanso entre séries: escolha a pausa no treino de força

Escolha o descanso entre séries de treino de força em função da série seguinte: consegue repetir o exercício previsto com a mesma...

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Curl nórdico assistido por elástico: como montar

O curl nórdico assistido por elástico usa uma banda para apoiar a parte superior do corpo durante a descida. Os tornozelos mantêm-se...

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Hip thrust: preparação, execução e pontos de controlo

O hip thrust é uma extensão da anca em que a parte superior das costas repousa num apoio adequado e estável, mantendo...

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Copenhagen plank: apoiar o joelho ou o pé?

A Copenhagen plank, ou prancha Copenhagen, é uma posição de apoio lateral com a perna de cima sobre uma superfície elevada e...

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Exercise snacks e treino de força: o que dão os blocos curtos?

Os exercise snacks e o treino de força podem coexistir. Breves momentos de movimento podem tornar um dia ocupado mais ativo, mas...

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Calistenia para iniciantes: como escolher os exercícios

Os exercícios de calistenia para iniciantes usam o peso corporal e adaptam-se ao seu nível atual. Para a primeira sessão, escolha um...

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RIR no treino de força: quantas repetições ficaram em reserva?

No treino de força, RIR significa quantas repetições adicionais estima que poderia ter realizado após uma série, com a mesma carga e...

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Equipamento para Nordic hamstring curl: que sistema escolher para casa?

Um equipamento para Nordic hamstring curl não precisa de ser uma máquina grande. A função principal é manter os tornozelos estáveis e...

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