Resultados para “Planos de treino”

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Nordic curls em casa: bloco principal ou finisher

Escolha fazer Nordic curls em casa no bloco principal ou como finisher de acordo com o objetivo e a qualidade das repetições....

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Treinar glúteos em casa: 7 exercícios sem equipamento

Pode treinar os glúteos em casa sem equipamento escolhendo exercícios que estendem a anca, controlam a bacia e ficam progressivamente mais difíceis....

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Protocolo Askling: exercícios, fases e progressão segura

O protocolo Askling é uma abordagem de reabilitação dos isquiotibiais baseada em exercícios controlados de alongamento ativo. Não é um calendário fixo,...

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Escolher um aparelho para isquiotibiais em casa: 4 opções práticas

Não escolha um aparelho para isquiotibiais em casa pelo tamanho ou pelo aspeto, mas pelo movimento que pretende treinar. Uma máquina de...

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Cãibras nas pernas à noite: o que ajuda e quando ter atenção?

As cãibras noturnas são contrações súbitas e dolorosas, por exemplo na barriga da perna, no pé ou na coxa. Movimente-se com calma...

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Exercícios para isquiotibiais rígidos: ganhar mobilidade e força

Com isquiotibiais rígidos, comece por movimentos confortáveis, não por alongamento intenso ou um teste Nordic pesado. Experimente caminhar, dobrar a anca e...

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Lesão nos isquiotibiais ao correr: o que muitas vezes dá errado?

Uma lesão nos isquiotibiais durante a corrida raramente ocorre "simplesmente assim". Freqüentemente, há uma combinação de velocidade, fadiga, acúmulo muito rápido, trabalho...

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Exercício good morning para isquiotibiais: técnica e erros

O exercício good morning para os isquiotibiais é uma flexão da anca: empurre as ancas para trás, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos...

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Reverse hyperextension para isquiotibiais: técnica e configuração

O exercício de reverse hyperextension para os isquiotibiais é um movimento de extensão da anca em que o tronco permanece apoiado e...

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Aprender o hip hinge: técnica, 3 exercícios e erros

Aprender o hip hinge significa inclinar o tronco a partir das ancas, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco firme. Empurra...

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TRX hamstring curl: técnica, montagem e execução

A melhor técnica de TRX hamstring curl começa com uma montagem de suspensão fiável, os calcanhares nas alças para os pés e...

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