Resultados para “Recovery”

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Exercícios da cadeia posterior: 7 opções em casa

Os exercícios da cadeia posterior treinam a parte de trás do corpo através de vários movimentos: estende a anca, flete o joelho...

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Exercícios excêntricos para isquiotibiais: 5 opções e progressão segura

Os exercícios excêntricos para isquiotibiais fazem o músculo produzir força enquanto alonga. Isso acontece quando desce devagar num Nordic hamstring curl, controla...

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Exercícios de isquiotibiais para remo: mais força, controlo e aceleração

Os exercícios de isquiotibiais para remo devem reforçar o drive, a pressão das pernas, o controlo do tronco e as acelerações sem...

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Ritmo de maratona: planear a partida e ajustar durante a prova

Distribuir o ritmo da maratona começa com um objetivo realista e uma partida controlada. Use os tempos de passagem como referência, avaliando...

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Dor atrás da coxa sob o glúteo: o que costuma encaixar?

A dor na parte posterior da coxa logo abaixo do glúteo costuma sentir-se de forma diferente da dor muscular habitual no centro...

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Nordic hamstring curl sem banco: começar em segurança

Um Nordic hamstring curl sem banco pode ser seguro, desde que a fixação seja estável. O banco não é o requisito principal;...

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Exercícios de isquiotibiais para corredores: força, controlo e progressão

Os exercícios de isquiotibiais para corredores devem fazer mais do que fortalecer um músculo. A corrida exige controlo repetido da passada, força...

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Exercícios para isquiotibiais em seniores: manter força em segurança

Os exercícios para isquiotibiais em seniores devem ser leves o suficiente para começar em segurança e claros o suficiente para ganhar força....

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Exercise snacks e treino de força: o que dão os blocos curtos?

Os exercise snacks e o treino de força podem coexistir. Breves momentos de movimento podem tornar um dia ocupado mais ativo, mas...

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Fortalecer os posteriores da coxa em casa: 9 exercícios e um plano de quatro semanas

Pode fortalecer os posteriores da coxa em casa com uma ponte de ancas, uma dobradiça da anca e um exercício de flexão...

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Alternativas ao Nordic curl: sete opções e progressão

Uma alternativa ao Nordic curl pode treinar os isquiotibiais quando o movimento completo é demasiado pesado, a montagem não serve ou outra...

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Dor na parte posterior da coxa ao sentar: padrões, abordagem e quando procurar ajuda

A dor na parte posterior da coxa ao sentar-se nem sempre corresponde a uma distensão aguda normal dos isquiotibiais. Especialmente se a...

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Trap bar ou barra reta: que peso morto escolher?

Ao escolher entre trap bar e barra reta para o peso morto, pense no movimento que quer treinar e numa montagem que...

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Nordic curls em casa: supersérie ou séries separadas

Nordic curls em casa em supersérie ou séries separadas? Escolha séries de trabalho separadas quando o controlo, a amplitude e uma descida...

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Treino de força para a maratona: fase a fase

Durante a preparação para a maratona, mantenha exercícios de força conhecidos à medida que aumenta a carga de corrida, mas reduza essa...

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Nordic hamstring curl em casa: preparar uma montagem estável

Para fazer Nordic hamstring curls em casa, comece por uma ancoragem fixa adequada, correias bem ajustadas aos tornozelos e um tapete sob...

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Da meia maratona à maratona: o que muda na preparação

Passar da meia maratona para a maratona exige uma nova avaliação da preparação. Levas contigo experiência de corrida, mas precisas de rever...

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Exercícios de isquiotibiais para principiantes: como começar

Os exercícios para isquiotibiais para principiantes devem ser simples, controláveis ​​e repetíveis. Não comece com a rosca nórdica mais pesada ou com...

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