Resultados para “Plany treningowe”

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Exercícios da cadeia posterior: 7 opções em casa

Os exercícios da cadeia posterior treinam a parte de trás do corpo através de vários movimentos: estende a anca, flete o joelho...

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Pallof press: posição e controlo da rotação

O Pallof press é um exercício para o tronco em que um elástico ou cabo tenta fazê-lo rodar a partir do lado....

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Nordic hamstring curl em casa: preparar uma montagem estável

Para fazer Nordic hamstring curls em casa, comece por uma ancoragem fixa adequada, correias bem ajustadas aos tornozelos e um tapete sob...

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Exercise snacks e treino de força: o que dão os blocos curtos?

Os exercise snacks e o treino de força podem coexistir. Breves momentos de movimento podem tornar um dia ocupado mais ativo, mas...

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Técnica de peso morto para principiantes: passo a passo

A técnica de peso morto para principiantes começa com uma posição inicial estável, tensão antes da repetição e um peso leve o...

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Nordic curl sem parceiro: cinco formas de começar

Sim, você pode fazer Nordic curls sem um parceiro. Tudo que você precisa é de uma fixação estável no tornozelo e uma...

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Calistenia para iniciantes: como escolher os exercícios

Os exercícios de calistenia para iniciantes usam o peso corporal e adaptam-se ao seu nível atual. Para a primeira sessão, escolha um...

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Baixa cadência na bicicleta ou treino de força: o que escolher?

A escolha entre pedalar a baixa cadência e fazer treino de força fora da bicicleta começa pelo objetivo e pela carga completa....

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Máquina ocupada: podes mudar a ordem do treino de força?

Podes alterar a ordem do teu treino de força se uma máquina estiver ocupada, mas decide primeiro a prioridade de hoje. Espera...

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Aprender o hip hinge: técnica, 3 exercícios e erros

Aprender o hip hinge significa inclinar o tronco a partir das ancas, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco firme. Empurra...

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Escolher um aparelho para isquiotibiais em casa: 4 opções práticas

Não escolha um aparelho para isquiotibiais em casa pelo tamanho ou pelo aspeto, mas pelo movimento que pretende treinar. Uma máquina de...

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Nordic curls em casa: bloco principal ou finisher

Escolha fazer Nordic curls em casa no bloco principal ou como finisher de acordo com o objetivo e a qualidade das repetições....

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Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: qual é a diferença?

Na comparação reverse Nordic vs Nordic hamstring curl, os nomes são semelhantes, mas os movimentos têm objetivos quase opostos. Na reverse Nordic,...

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Estação de Nordic curl para ginásios: compacta e autónoma

Uma estação de Nordic curl para ginásios não é uma máquina de grandes dimensões, mas sim uma área claramente organizada onde um...

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