CONHECIMENTO SEM EXAGEROS
Explicações práticas sobre isquiotibiais, Nordic curls, recuperação e progressão — claras e prontas a aplicar.
01 O CENTRO DE CONHECIMENTO
Da técnica e progressão à recuperação e prevenção de lesões. Cada artigo leva-o rapidamente de uma dúvida a um próximo passo útil.
105 artigos · explicação clara · sem exageros
Nordic curl
Ao escolher entre Nordic curl ou Romanian deadlift para os isquiotibiais em casa , opte pelo Nordic curl se pretende treinar especificamente a flexão do joelho...
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Nordic curl
Escolha fazer Nordic curls em casa no bloco principal ou como finisher de acordo com o objetivo e a qualidade das...
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Treinar com mais força
Ao ajustar uma máquina de leg curl para os isquiotibiais , comece sem carga de trabalho. Regule o assento ou a...
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Treinar com mais força
O exercício de reverse hyperextension para os isquiotibiais é um movimento de extensão da anca em que o tronco permanece apoiado...
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Treinar com mais força
O exercício good morning para os isquiotibiais é uma flexão da anca: empurre as ancas para trás, mantendo os joelhos ligeiramente...
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Isquiotibiais
Um hamstring curl com pesos nos tornozelos é prático quando o peso fica firme e confortável e consegue fletir o joelho...
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Isquiotibiais
A melhor técnica de TRX hamstring curl começa com uma montagem de suspensão fiável, os calcanhares nas alças para os pés...
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Treinar com mais força
A melhor técnica do cable hamstring curl começa com uma trajetória do cabo baixa e reta, uma tornozeleira que não desliza...
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Nordic curl
Num Nordic curl isométrico , mantém uma posição fixa no movimento Nordic para a frente, enquanto os tornozelos ficam estáveis e...
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Nordic curl
Na comparação reverse Nordic vs Nordic hamstring curl , os nomes são semelhantes, mas os movimentos têm objetivos quase opostos. Na...
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Treinar com mais força
Os exercícios da cadeia posterior treinam a parte de trás do corpo através de vários movimentos: estende a anca, flete o...
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Treinar com mais força
Não escolha um aparelho para isquiotibiais em casa pelo tamanho ou pelo aspeto, mas pelo movimento que pretende treinar. Uma máquina...
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