Wyniki dla “Trainingsschema’s”

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda: siła i mobilność

Dobry plan treningu mięśni tylnej części uda łączy zginanie kolana z prostowaniem biodra. Wypróbuj uginanie nóg na maszynie lub ślizgaczach obok rumuńskiego...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda z piłką: uginanie nóg, mostek i plan

Ćwiczenia na tylną część uda z piłką gimnastyczną przydają się, gdy chcesz trenować w domu lub na siłowni bez maszyny. Podstawowym ruchem...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl z podparciem dłońmi: kontrolowane opuszczanie i powrót

Nordic curl z podparciem dłońmi pozwala kontrolować fazę opuszczania, a rękami przejąć ciężar ciała i pomóc sobie wrócić. Kostki pozostają zamocowane, kolana...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Jazda z niską kadencją czy trening siłowy: co wybrać?

Wybór między jazdą z niską kadencją a treningiem siłowym poza rowerem zaczyna się od celu i pełnego obciążenia. Twarde przełożenie nie zastępuje...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Unoszenie nóg: w leżeniu czy w zwisie z kontrolą?

Leg raises to unoszenie nóg w leżeniu na plecach lub w zwisie. Wybierz wariant leżący, jeśli najpierw chcesz nauczyć się ruchu na...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl z pomocą gumy: jak przygotować ustawienie?

W Nordic curl z pomocą gumy elastyczna taśma podpiera górną część ciała podczas opuszczania do przodu. Kostki pozostają osobno zamocowane nisko. Gumę...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Goblet squat: dobierz rozstaw stóp, głębokość i ciężar początkowy

Goblet squat to przysiad, w którym trzymasz jeden kettlebell lub hantel oburącz przy klatce piersiowej. Uginaj kolana i biodra, utrzymuj stopy na...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Długie wybieganie przed maratonem: czas, dystans i tempo

Zaplanuj długie wybieganie przed maratonem, biorąc pod uwagę jego cel, ostatnie treningi i czas, jaki rzeczywiście zajmie. Najpierw odróżnij spokojny bieg wytrzymałościowy...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Pallof press: ustawienie i kontrola bez obracania tułowia

Pallof press to ćwiczenie tułowia, w którym guma lub linka wyciągu ciągnie z boku i próbuje obrócić ciało. Stań bokiem do punktu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Jak rozłożyć tempo w maratonie: plan i zmiany na trasie

Rozłożenie tempa w maratonie zaczyna się od realistycznego celu i spokojnego, kontrolowanego początku. Traktuj międzyczasy jako punkty odniesienia, oceniając jednocześnie wysiłek i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic czy rumuński martwy ciąg na tylną część uda w domu?

Wybierając Nordic curl lub rumuński martwy ciąg na tylną część uda w domu, postaw na Nordic, gdy chcesz konkretnie trenować funkcję zginania...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Powrót do Nordic w domu po przerwie w treningu

Wracając do Nordic w domu po przerwie, nie zaczynaj od dawnego zakresu ani objętości, nawet jeśli wcześniej ćwiczyłeś bezpiecznie. Najpierw sprawdź mocowanie,...

Zobacz ↗