Wyniki dla “restitution”

ARTYKUŁ

Od półmaratonu do maratonu: co zmienić w przygotowaniach?

Przejście z półmaratonu do maratonu wymaga ponownej oceny przygotowań. Masz już doświadczenie biegowe, ale trzeba sprawdzić, czy dłuższe sesje, jedzenie podczas biegu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Sprzęt do Nordic hamstring curl: co wybrać do domu?

Sprzęt do Nordic hamstring curl nie musi być dużą maszyną. Jego najważniejszym zadaniem jest stabilne unieruchomienie kostek nisko nad podłożem, gdy z...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl w domu: siła czy przyrost mięśni?

Nordic curl w domu na siłę lub przyrost mięśni wykorzystuj przede wszystkim do rozwijania ekscentrycznej siły zginaczy kolana. Ćwiczenie może również wspierać...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla początkujących: rozwijaj siłę stopniowo

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla początkujących powinny być proste, łatwe do kontrolowania i możliwe do regularnego powtarzania. Nie zaczynaj od...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Uginanie nogi na wyciągu: ustawienie i technika

Poprawna technika uginania nogi na wyciągu zaczyna się od niskiego, prostego przebiegu linki, nieprzesuwającego się paska na kostkę i pozycji, w której...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

HYROX dla początkujących: przygotowania do pierwszych zawodów

Przygotowania do pierwszego HYROX opierają się na trzech zadaniach: bieganiu, nauce ćwiczeń na stacjach i dobraniu odpowiedniego treningu siłowego. Najpierw zastanów się,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Trening siłowy do maratonu: kolejne etapy przygotowań

Podczas przygotowań do maratonu zachowuj znane ćwiczenia siłowe, gdy rośnie obciążenie biegowe, ale ogranicz je, jeśli utrudniają najważniejsze biegi. Osoby doświadczone w...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic w domu: główny blok czy zakończenie treningu?

Decyzję, czy wykonywać Nordic w domu jako główny blok czy na zakończenie treningu, oprzyj na celu i jakości powtórzeń. Umieść ćwiczenie wcześnie,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Martwy ciąg dla początkujących: technika krok po kroku

Nauka martwego ciągu zaczyna się od stabilnej pozycji wyjściowej, napięcia przed ruchem i ciężaru na tyle lekkiego, by kontrolować każdy etap. Ustaw...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Rumuński martwy ciąg na tylną część uda: technika, błędy i plan

Rumuński martwy ciąg na tylną część uda to przede wszystkim ruch zawiasowy w biodrach: cofasz biodra, utrzymujesz neutralne ustawienie kręgosłupa i pozwalasz,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic hamstring curl bez ławki: bezpieczne stanowisko w domu

Nordic hamstring curl można dobrze wykonywać bez ławki, ponieważ to nie ona jest podstawowym warunkiem. Potrzebujesz niskiego punktu mocowania, który utrzyma kostki,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Uraz mięśni tylnej części uda: rehabilitacja i odbudowa siły

Powrót do sprawności po urazie mięśni tylnej części uda u każdej osoby trwa inaczej. Znaczenie mają stopień i miejsce urazu, wcześniejsze kontuzje...

Zobacz ↗