Wyniki dla “oporavak”

ARTYKUŁ

Trap bar czy prosta sztanga: jaki martwy ciąg wybrać?

Wybierając martwy ciąg z trap barem lub prostą sztangą, zastanów się, jaki ruch chcesz trenować i jakie ustawienie możesz powtarzać. W trap...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla siatkarzy: wyskok i lądowanie

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla siatkarzy powinny przygotowywać do wyskoków, lądowań, krótkich rozbiegów, szybkiego hamowania i powtarzanych odbić. Kilka serii...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Jak rozłożyć tempo w maratonie: plan i zmiany na trasie

Rozłożenie tempa w maratonie zaczyna się od realistycznego celu i spokojnego, kontrolowanego początku. Traktuj międzyczasy jako punkty odniesienia, oceniając jednocześnie wysiłek i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Exercise snacks a trening siłowy: co dają krótkie porcje ruchu?

Krótkie porcje ruchu, nazywane exercise snacks, można łączyć z treningiem siłowym. Pomagają czasem znaleźć miejsce na aktywność w napiętym dniu, ale sam...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Od półmaratonu do maratonu: co zmienić w przygotowaniach?

Przejście z półmaratonu do maratonu wymaga ponownej oceny przygotowań. Masz już doświadczenie biegowe, ale trzeba sprawdzić, czy dłuższe sesje, jedzenie podczas biegu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Trening siłowy do maratonu: kolejne etapy przygotowań

Podczas przygotowań do maratonu zachowuj znane ćwiczenia siłowe, gdy rośnie obciążenie biegowe, ale ogranicz je, jeśli utrudniają najważniejsze biegi. Osoby doświadczone w...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Martwy ciąg dla początkujących: technika krok po kroku

Nauka martwego ciągu zaczyna się od stabilnej pozycji wyjściowej, napięcia przed ruchem i ciężaru na tyle lekkiego, by kontrolować każdy etap. Ustaw...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl w domu: siła czy przyrost mięśni?

Nordic curl w domu na siłę lub przyrost mięśni wykorzystuj przede wszystkim do rozwijania ekscentrycznej siły zginaczy kolana. Ćwiczenie może również wspierać...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Trening mięśni tylnej części uda w domu: 9 ćwiczeń i plan na 4 tygodnie

Mięśnie tylnej części uda możesz wzmacniać w domu przez unoszenie bioder, ruch zawiasowy w biodrach i ćwiczenie zginania kolan, np. uginanie nóg...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia tylnej taśmy mięśniowej: 7 propozycji do domu

Ćwiczenia tylnej taśmy mięśniowej angażują tył ciała przez kilka funkcji: prostowanie bioder, zginanie kolan oraz utrzymywanie stabilnego tułowia i miednicy. Należą do...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Sprzęt do Nordic hamstring curl: co wybrać do domu?

Sprzęt do Nordic hamstring curl nie musi być dużą maszyną. Jego najważniejszym zadaniem jest stabilne unieruchomienie kostek nisko nad podłożem, gdy z...

Zobacz ↗