Wyniki dla “Restitusjon”

ARTYKUŁ

Jak rozłożyć tempo w maratonie: plan i zmiany na trasie

Rozłożenie tempa w maratonie zaczyna się od realistycznego celu i spokojnego, kontrolowanego początku. Traktuj międzyczasy jako punkty odniesienia, oceniając jednocześnie wysiłek i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic hamstring curl w domu: stabilne i bezpieczne mocowanie

Nordic hamstring curl w domu wymaga odpowiedniego, nieruchomego punktu mocowania, prawidłowo dopasowanych pasów przy kostkach i maty pod kolanami. Najpierw sprawdź, czy...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic w domu: superserie czy osobne serie?

Nordic w domu w superseriach czy w osobnych seriach? Wybierz osobne serie z odpoczynkiem, gdy kontrola, zakres i powtarzalne opuszczanie są ważniejsze...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Od półmaratonu do maratonu: co zmienić w przygotowaniach?

Przejście z półmaratonu do maratonu wymaga ponownej oceny przygotowań. Masz już doświadczenie biegowe, ale trzeba sprawdzić, czy dłuższe sesje, jedzenie podczas biegu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl w domu: siła czy przyrost mięśni?

Nordic curl w domu na siłę lub przyrost mięśni wykorzystuj przede wszystkim do rozwijania ekscentrycznej siły zginaczy kolana. Ćwiczenie może również wspierać...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla początkujących: rozwijaj siłę stopniowo

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla początkujących powinny być proste, łatwe do kontrolowania i możliwe do regularnego powtarzania. Nie zaczynaj od...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Długie wybieganie przed maratonem: czas, dystans i tempo

Zaplanuj długie wybieganie przed maratonem, biorąc pod uwagę jego cel, ostatnie treningi i czas, jaki rzeczywiście zajmie. Najpierw odróżnij spokojny bieg wytrzymałościowy...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Trening siłowy do maratonu: kolejne etapy przygotowań

Podczas przygotowań do maratonu zachowuj znane ćwiczenia siłowe, gdy rośnie obciążenie biegowe, ale ogranicz je, jeśli utrudniają najważniejsze biegi. Osoby doświadczone w...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Powrót do Nordic w domu po przerwie w treningu

Wracając do Nordic w domu po przerwie, nie zaczynaj od dawnego zakresu ani objętości, nawet jeśli wcześniej ćwiczyłeś bezpiecznie. Najpierw sprawdź mocowanie,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic w domu: główny blok czy zakończenie treningu?

Decyzję, czy wykonywać Nordic w domu jako główny blok czy na zakończenie treningu, oprzyj na celu i jakości powtórzeń. Umieść ćwiczenie wcześnie,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Uginanie nogi na wyciągu: ustawienie i technika

Poprawna technika uginania nogi na wyciągu zaczyna się od niskiego, prostego przebiegu linki, nieprzesuwającego się paska na kostkę i pozycji, w której...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Martwy ciąg dla początkujących: technika krok po kroku

Nauka martwego ciągu zaczyna się od stabilnej pozycji wyjściowej, napięcia przed ruchem i ciężaru na tyle lekkiego, by kontrolować każdy etap. Ustaw...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Rumuński martwy ciąg na tylną część uda: technika, błędy i plan

Rumuński martwy ciąg na tylną część uda to przede wszystkim ruch zawiasowy w biodrach: cofasz biodra, utrzymujesz neutralne ustawienie kręgosłupa i pozwalasz,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic hamstring curl bez ławki: bezpieczne stanowisko w domu

Nordic hamstring curl można dobrze wykonywać bez ławki, ponieważ to nie ona jest podstawowym warunkiem. Potrzebujesz niskiego punktu mocowania, który utrzyma kostki,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla tancerzy: siła i elastyczność

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla tancerzy powinny łączyć siłę i elastyczność bez wymuszania zakresu ruchu. Balet, modern, contemporary, jazz i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Urazy mięśni tylnej części uda w piłce nożnej: dlaczego wracają?

Urazy mięśni tylnej części uda są w piłce nożnej wyjątkowo częste i właśnie dlatego tak frustrują. Wielu piłkarzy może wrócić do części...

Zobacz ↗