Wyniki dla “Προγράμματα προπόνησης”

ARTYKUŁ

Anatomia mięśni tylnej części uda: budowa i funkcje

Grupę mięśni kulszowo-goleniowych z tyłu uda tworzą mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty. Pomagają zginać kolano i zwykle również prostować biodro. Wyjątkiem...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Błędy w Nordic hamstring curl: technika i bezpieczne mocowanie

Większość błędów w Nordic hamstring curl nie wynika ze skomplikowania ćwiczenia, lecz z braku kontroli mocowania, zakresu lub napięcia. Kostki powinny pozostać...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Dynamiczne ćwiczenia na tylną część uda: siła do sprintu

Dynamiczny trening mięśni tylnej części uda wymaga czegoś więcej niż przypadkowych skoków lub ciężkiego uginania nóg. Do rozwijania siły potrzebnej w sprincie...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla sportowców: siła i kontrola

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla sportowców powinny dawać więcej niż samo zmęczenie uda. Przydatny plan łączy sprint, ekscentryczną siłę hamowania,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla biegaczy: siła i kontrola

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla biegaczy powinny służyć czemuś więcej niż wzmocnieniu jednej grupy mięśni. Bieganie wymaga powtarzalnej kontroli kroku,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Stanowisko do Nordic curl dla trenerów personalnych: stała kolejność pracy

Stanowisko do Nordic curl dla trenera personalnego oznacza stałą kolejność pracy, a nie tylko miejsce, w którym wszyscy wykonują takie samo powtórzenie....

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla kolarzy: pedałowanie i sprint

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla kolarzy powinny odpowiadać długiemu pedałowaniu, podjazdom z niską kadencją, sprintom na stojąco i wielogodzinnemu utrzymywaniu...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla rugbystów: siła i plan tygodnia

Trening mięśni tylnej części uda dla rugbystów powinien wspierać bieganie, przyspieszanie, hamowanie, zmiany kierunku i grę w kontakcie. Łącz rozwijanie siły przy...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda dla tancerzy: siła i elastyczność

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla tancerzy powinny łączyć siłę i elastyczność bez wymuszania zakresu ruchu. Balet, modern, contemporary, jazz i...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na tylną część uda w padlu: starty, hamowanie i zwroty

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda dla graczy w padla powinny odpowiadać rzeczywistemu ruchowi na korcie: naskokowi gotowości, krótkiemu startowi, odbiciu w...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic w domu podczas deloadu, czyli lżejszego tygodnia

W tygodniu lżejszego treningu, czyli podczas deloadu, nie musisz automatycznie rezygnować z Nordic w domu. Zachowaj ćwiczenie, jeśli technika pozostaje stabilna, a...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic hamstring curl dla piłkarzy: plan na 8 tygodni

Plan Nordic hamstring curl dla piłkarzy powinien być na tyle prosty, aby dało się go regularnie realizować, i wystarczająco wymagający, aby przynosił...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl na zewnątrz: mocowanie i podłoże

Stanowisko do Nordic curl na zewnątrz może być praktyczne, jeśli spełnia cztery warunki: odpowiedni, nieruchomy punkt mocowania; równe, suche podłoże; wolne miejsce...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic hamstring curl bez ławki: bezpieczne stanowisko w domu

Nordic hamstring curl można dobrze wykonywać bez ławki, ponieważ to nie ona jest podstawowym warunkiem. Potrzebujesz niskiego punktu mocowania, który utrzyma kostki,...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda przy bólu: co można robić?

Ćwiczenia na mięśnie tylnej części uda przy bólu powinny być dostosowane do aktualnych możliwości. Wybierz ruch, który możesz kontrolować, i obserwuj objawy...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl w małym pokoju: pomiar miejsca i przechowywanie

Stanowisko do Nordic curl może zmieścić się w małym pokoju, jeśli uwzględnisz nie tylko punkt mocowania, lecz cały tor ruchu. Potrzebujesz miejsca...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Nordic curl jako jedyne ćwiczenie tylnej części uda w domu

Nordic curl może wystarczyć jako jedyne domowe ćwiczenie tylnej części uda, jeśli świadomie skupiasz się na jednym zadaniu: kontrolowanej pracy zginaczy kolana...

Zobacz ↗

ARTYKUŁ

Stanowisko do Nordic curl na siłowni: małe i do samodzielnego korzystania

Stanowisko do Nordic curl na siłowni to nie wielka maszyna, lecz jasno wyznaczone miejsce, w którym ćwiczący może zamocować kostki, sprawdzić wolną...

Zobacz ↗