Trenger du et glute ham raise-alternativ hjemme, er Nordic curl ofte det nærmeste praktiske valget. Du trenger ingen GHD-maskin, men lav og stabil fiksering samt gradvis progresjon. Slider curls og korte eksentriske repetisjoner er gode mellomsteg.
Hvilket alternativ passer best?
For knaefleksjon og hamstringstyrke ligger Nordic curl naermest. For en mildere start passer sliders eller assisterte Nordics bedre. En hip hinge er nyttig, men erstatter ikke samme belastning.
Forskning paa Nordic hamstring exercise handler særlig om eksentrisk styrke og fascikkellengde, ikke om at alle skal rett til fulle repetisjoner (Medeiros et al., 2020).
EKTE PRODUKTBILDE
Nordbelt
Nordic curls uten partner eller benk — hjemme, på treningssenteret og på banen.★★★★★ 4,8 på Google · 1000+ utøvere
Oppdag Nordbelt
599,00 kr
499,00 krGratis frakt · 30 dagers returrett
★★★★★
“Et must for enhver målrettet utøver.”
Glute ham raise vs Nordic curl
Begge belaster hamstrings, men støtten er annerledes. En GHD støtter knær og lar. Paa gulvet maa du kontrollere mer av kroppen selv.
Nordic curl blir derfor ofte tyngre. En studie paa fotballspillere viste større eksentriske styrkegevinster med Nordic hamstrings enn med en tradisjonell curl-variant (Mjolsnes et al., 2004).
Vanligste feil er for mye Nordic-volum. Belastningen er hoy; derfor studeres øvelsen i forebyggende programmer (Petersen et al., 2011).
Uke 1-2: sliders eller assisterte Nordics, to ganger per uke.
Uke 3-4: korte eksentriske Nordics.
Uke 5-6: litt større bevegelsesutslag.
Deretter: ok enten volum eller utslag.
Hold minst 48 timer mellom tunge økter i starten. EMG-data viser at Nordic curls kan gi hoy hamstringaktivering (Monajati et al., 2017).
EKTE PRODUKTBILDE
Nordbelt
Nordic curls uten partner eller benk — hjemme, på treningssenteret og på banen.★★★★★ 4,8 på Google · 1000+ utøvere
Oppdag Nordbelt
599,00 kr
499,00 krGratis frakt · 30 dagers returrett
★★★★★
“Et must for enhver målrettet utøver.”
Når passer Nordbelt?
Nordbelt passer naar du vil ha lav og repeterbar fiksering uten stor GHD-maskin. Se Nordbelt og test oppsettet med how-to-guiden.
FAQ
Er Nordic curl det samme som glute ham raise?
Nei. Maalet er beslektet, men støtte og mekanikk er forskjellig.
Kan det gjøres uten maskin?
Ikke helt som paa GHD, men Nordics, sliders og assisterte varianter fungerer godt.
Hva er best for nybegynnere?
Sliders eller assisterte Nordics.
Hvor ofte?
Start med to økter per uke og lavt volum.
Trenger jeg Nordbelt?
Nei, men det gjør fikseringen rask og konsekvent.
NORDIC CURLS — OVERALT — NORDIC CURLS — OVERALT —
Verktøy for Nordic Hamstring Curl
Sterkere hamstrings. Overalt.
Nordbelt gjør en av de best studerte hamstringøvelsene mulig overalt — uten treningspartner eller dyr benk. Hjemme, på treningssenteret eller på banen. Klar på under ett minutt.
✓ Bestill før kl. 22.00 – sendes samme dag
EKTE OPPTAK · 0:12
tilbud−
100 kr
FESTEDØR · BENK · GJERDE
OPPSETT < 01:00
★★★★★
«Et must for enhver målrettet idrettsutøver eller løper.»
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
ERFARING1000+utøvere bruker allerede Nordbelt
PROFESJONELT50+fysioterapiklinikker bruker den
GOOGLE4,8 Gjennomsnittlig vurdering
Opptil
51%
færre hamstringskader i programmer med Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Fase 01Føttene festet. Len deg rolig fremover fra knærne.
Fase 02Brems eksentrisk — muskelen blir sterkere mens den forlenges.
Fase 03Ta deg imot med hendene, skyv tilbake og gjenta.
Eksentrisk trening — å skape kraft mens muskelen forlenges — treffer øyeblikket der hamstrings belastes mest under sprint. Nordic curl trener akkurat dette.
02 SLIK FUNGERER DET
Fest. Juster. Tren.
Fra treningsbagen til din første kontrollerte repetisjon på under ett minutt. De tre videoene spilles automatisk etter hverandre — trykk på et kort for å se det på nytt.
★★★★★
«Veldig fint å kunne gjøre denne øvelsen på egen hånd.»
00:04
01 — VELG
Finn et solid festepunkt
Legg Nordbelt under en solid dør, eller fest den til en treningsbenk, et gjerde eller en bjelke.
00:05
02 — KLIKK
Lukk og juster passformen
Klikk spennen igjen og juster stroppen til en fast og behagelig plassering rundt anklene.
00:09
03 — CURL
Start kontrollert
Føttene dine er festet. Bygg opp Nordic Hamstring Curls rolig og progressivt.
↳ Praktisk veiledning og progressiv 10-ukers treningsprotokoll følger med.
Plasser festedelene på den andre siden av døren, lukk den helt og kontroller festet før du starter.
★★★★★
«Uansett hvor du er, blir treningen enkel.»
Anbefalt av
Et ledende magasin om trening og helse.
Oversettelse av den nederlandske artikkelen · s. 84
Redaksjonen i Men’s Health presenterer hver måned sitt favorittutstyr i Editor’s Pick. Nordbelt ble valgt ut som et kompakt redskap for Nordic curls.
“Sterke hamstrings uten å bygge et halvt treningssenter hjemme?”
Men’s Health NL · side 84
Tren der du vil
Hjemme, på treningssenteret eller på banen.
Enkel å feste
Til en dør, benk, et gjerde eller en bjelke.
✓
Gratis frakt✓
30 dagers returrett
04 SETTET
Alt til ditt første sett.
★★★★★
“Vesken og kortene er veldig fint laget.”
1 / 6 · trykk for å bytte
01
Nordbelt
Justerbart Nordic Hamstring Curl-verktøy med solid spenne og myke ankelruller.
02
Oppbevaringsveske
Kompakt til hjemmet, treningssenteret eller banen — og veier nesten ingenting.
03
Veiledning
Tydelig oppsett- og sikkerhetsveiledning for alle tre festepunkter.
04
10-ukersprotokoll
Progressiv treningsoppbygging, basert på idrettsvitenskap.
EKTE UTPAKKING — SLIK KOMMER DEN
Thomas PereiraLege, sportsforsker og medstifter
05 HISTORIEN
Ingen gimmick. En praktisk løsning på et reelt problem.
Da jeg fikk en hamstringskade, merket jeg hvor vanskelig det var å trene ordentlig hjemme uten dyrt utstyr eller hjelp fra andre. Derfor utviklet jeg Nordbelt.
01
Bygget på reell skadeserfaring
Utgangspunktet var et reelt treningsproblem — ikke en markedsføringsidé.
02
Medisinsk og idrettsvitenskapelig grunnlag
Videreutviklet med fysioterapeuter og aktive utøvere.
03
Bygget i Rotterdam
Praktisk, direkte og uten unødvendig kompleksitet.
færre hamstringskader i programmer med Nordic Hamstring Exercise (NHE)
Metaanalyse · 8 459 utøvereBr J Sports Med, 2019
Tren kunnskapsbasert. Uten hype.
Nordic Hamstring Exercise er en av de best studerte øvelsene innen idrettsvitenskap. Nordbelt tilfører ingen magi — det gjør det mulig å utføre øvelsen selvstendig, praktisk og repeterbart. Det er hele poenget.
01
Kunnskapsbasert øvelse
Treningsprogrammer som inkluderer Nordic Hamstring Exercise viser en tydelig reduksjon i hamstringskader.
02
Bygg opp gradvis
Start på et nivå som passer deg, og øk belastning og volum kontrollert — 10-ukersprotokollen hjelper deg.
03
Bredt anvendelig
Fra fotball og friidrett til trening og veiledet rehabilitering.
Bruk alltid et stabilt festepunkt, kontroller alle koblinger og følg råd fra lege eller fysioterapeut ved skade, rehabilitering eller retur til idrett.
07 SAMMENLIGNINGEN
Samme øvelse. En enklere måte.
Sammenligning av Nordbelt, en Nordic-benk og trening med partner
Egenskap
Nordbelt
499,00 kr
Nordic-benkhøyere innkjøpskostnad
TreningspartnerGratis — hvis noen er tilgjengelig
Tren selvstendig
✓
✓
✗
Passer i treningsbagen
✓
✗
—
Hjemme, treningssenter og bane
✓
✗ ett fast sted
± avhengig av timeplan
Klar på < 1 minutt
✓
± oppsett og plass
± varierende fiksering
Konstant, solid fiksering
✓
✓
✗
Nordbelt
VSsammenlign med▾
NordbeltBenk
Tren selvstendig✓
Passer i treningsbagen✓
Hjemme, treningssenter og bane✓
Klar på < 1 minutt✓
Konstant, solid fiksering✓
Nordic-benk · høyere innkjøpskostnad
Veiledende sammenligning basert på vanlige Nordic-benker og trening med hjelp fra en annen person.
★★★★★
“Ideell hvis du ikke vil kjøpe en dyr benk.”
Overbevist om den enklere måten? 30 dagers returfrist. Se returvilkårene.
Velg en stabil dør, treningsbenk, et gjerde eller en bjelke. Lukk spennen, juster lengden, kontroller festet og start med kontrollerte repetisjoner.
Hva følger med i pakken? +
Nordbelt, en kompakt oppbevaringspose, en praktisk veiledning og en progressiv 10-ukers treningsprotokoll.
Trenger jeg en treningspartner eller benk? +
Nei. Nordbelt er utviklet for selvstendig trening uten en stor Nordic-benk. Du trenger likevel alltid et solid og stabilt ankerpunkt.
Passer dette for opptrening eller rehabilitering? +
Nordbelt kan legge til rette for kontrollert oppbygging av hamstrings. Under opptrening bestemmer du tidspunkt, belastning og progresjon sammen med lege eller fysioterapeut.
Hva koster frakt? +
Standardfrakt — Norge: gratis. Bestill før kl. 22.00 – sendes samme dag.
Kan jeg returnere den? +
Du kan be om retur innen 30 dager etter mottak. Produktet må være ubrukt, rent og i originalemballasjen; kjøperen betaler returkostnadene.
Passer Nordbelt for nybegynnere? +
Ja. Start med mindre bevegelsesutslag og støtte ved behov, hold repetisjonene kontrollerte og følg den medfølgende 10-ukersprotokollen. Stopp hvis teknikken svikter eller du kjenner smerte.
Hvilke festepunkter er trygge? +
Bruk bare en solid dør, en tung treningsbenk, et stabilt gjerde eller en fast bjelke som ikke kan åpne seg, gli eller velte. Trekk hardt i festet i belastningsretningen før hvert sett.
Hvor ofte kan jeg trene Nordic Hamstring Curls? +
Det finnes ingen frekvens som passer alle. Bruk 10-ukersprotokollen som et progressivt utgangspunkt, og tilpass volum og restitusjon til nivået ditt, idrettsbelastningen og teknikken.
Hvor kommer påstanden om 51 % færre hamstringskader fra? +
De 51 % gjelder programmer som inkluderte Nordic Hamstring Exercise, ikke Nordbelt som produkt. En systematisk oversikt og meta-analyse av 8 459 utøvere (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) rapporterte en reduksjon på opptil 51 %; individuelle resultater kan ikke garanteres.
✓
30 dagers returrett
Prøv Nordbelt.
30 dagers returrett
Produktet kan returneres innen 30 dager. Det må være ubrukt, rent og i originalemballasjen; kunden betaler returfrakten.
Se returvilkårene
↩
30 dagers returrett
Returfrakt betales av kjøper
