Asklingプロトコル：エクササイズ・段階・進め方

Asklingプロトコルとは？

このプロトコルは、ハムストリングスを伸長させながら負荷をかける一連のエクササイズであるLプロトコルとしてよく用いられます。目的は、無理なストレッチを行うことではなく、患部に制御された張力をかけ、単純な姿勢からスポーツに近い動作へと移行していくことです。

このため、このプロトコルは、最終的にスプリント、加速、ブレーキ、またはリーチ動作を再び行う必要があるアスリートにとって有効です。負傷初期段階については、「ハムストリングス損傷の初期ステップ」ガイドを参照してください。この記事では、アスクリング法の具体的な手順に焦点を当てています。 ハムストリングス損傷の初期ステップ.

このプロトコルは、評価に代わるものではありません。ハムストリングのリハビリテーションでは、診断、負荷耐性、筋力、症状への反応、そして最終的な競技課題を総合的に考慮する必要があります（Erickson and Sherry, 2017; ヒッキーら、2022年).

Askling・ハムストリング・プロトコル：適用時期は？

Askling・プロトコルは、急性期の反応が落ち着き、選手がコントロールされた動きができるようになったら通常適用できます。歩行や階段昇降は予測可能な範囲で行い、軽いブリッジやヒンジ動作で症状が悪化しないようにし、選手はコントロールされた緊張と鋭い痛みの違いを理解している必要があります。

運動がまだ痛みを伴う場合は、負荷を下げて開始してください。痛みを伴うハムストリング運動のガイドは、より良い第一歩となります。より広範な意思決定の枠組みを構築したい臨床医は、理学療法のためのハムストリング・トレーニング・プロトコルを使用してください。 痛みを伴うハムストリングエクササイズ. 理学療法のためのハムストリング・トレーニング・プロトコル.

エクササイズ：エクステンダー、ダイバー、グライダー

エクステンダー

エクステンダーは通常、最も穏やかな導入方法です。アスリートは仰向けになり、脚を上げて、コントロールされた範囲内でゆっくりと膝を伸ばします。目標は最大可動域ではなく、許容範囲内のアクティブな長さです。

ダイバー

ダイバーは、バランスをとった股関節の屈曲動作に似ています。骨盤、体幹、ハムストリングが連動して働き、体が前傾します。グライダーは多くの場合、最も難しいステップです。ハムストリングが長い位置をコントロールしながら、片足を前に滑らせます。

グライダー

グライダーはブレーキコントロールに大きな負荷がかかるため、トレーニングの後半に行います。スウェーデンの短距離走・跳躍競技のトライアルでは、伸長プロトコルは、完全トレーニングまでの時間において、より従来型のプロトコルよりも優れた結果を示しました（Askling et al., 2014).

トレーニングの進め方）。安全に

週数ではなく、反応に基づいて進めてください。症状の軽い動きから始め、落ち着いた範囲でエクステンダーを追加し、バランスと股関節のコントロールが安定したらダイバーを使用します。グライダーは、前のステップが予測可能になった場合にのみ追加し、その後、ランニングまたは競技特有の負荷に計画を戻します。

木製のダボを使った股関節ヒンジ運動。コンテキスト画像。説明されている器具を使った完全なエクササイズは示されていません。

レビューによると、ハムストリングのリハビリテーションにおいて伸長運動は有効である可能性がありますが、完全な計画には、進行基準、ランニングへの曝露、および競技復帰の判断も必要です（Pas et al., 2015）。; グリーンら、2020年).

Nordbeltは計画の後半でどのように位置づけられるか。

Asklingエクササイズとノルディックカールは異なる動作です。担当の臨床医と相談の上、補助付きノルディックカールがアスリートの現在の能力に適しているかどうか、またいつ行うべきかを判断してください。ノルディックカールを行うには足首の固定が必要ですが、すべてのハムストリングエクササイズに必要というわけではありません。

このエクササイズを追加する場合は、 ノルディックハムストリングカール の説明をお読みください。 Nordbelt は繰り返し可能な足首の固定を提供しますが、この設定によって準備状態が判断されたり、リハビリテーションのステップを省略する理由にはなりません。

プロトコルを急がずに進める方法

Asklingプロトコルは、反応に基づいた段階的進行として使用してください。セッションが良好なセッションであるかどうかは、セッション後にアスリートが正常に歩行できること、翌朝の症状が予測可能であること、そしてエクササイズの質が最初のレップから最後のレップまで一定であるかどうかによって決まります。伸展筋が安定している場合は、速度を上げる前に可動域を広げてください。ダイバーが安定したら、疲労を加える前にコントロールの要求を加えましょう。グライダーがプランに登場したら、選手が最終位置に落ち込むのではなく、動きを減速できる程度に範囲を短く保ちましょう。

ランニング復帰にあたっては、ハムストリングの運動耐性とスプリント耐性を分けて評価しましょう。ジョギング、テンポ走、高速走行はそれぞれ異なるステップです。選手やランナーは、ゆっくりとしたランニングでは問題なく感じていても、加速、減速、または高速での長いストライドには準備ができていない場合があります。そのため、このプロトコルは、筋力チェック、疼痛反応、スポーツドリル、そして選手が行うべき正確な動作への段階的な曝露を含む、より包括的なプランの中に組み込まれるべきです。

完璧な数値を追い求めるのではなく、単純な兆候を追跡しましょう。運動中の痛み、2～24時間後のこわばり、より長い姿勢での自信、そして速度が上がったときにスプリントのメカニズムが変化するかどうかなどです。これらの信号のいずれかが間違った方向に動いた場合は、前の段階を繰り返すか、可動域を狭めてください。レベルを1週間維持しても進歩は失われません。ハムストリングがまだ対応できない負荷を無理にかけたときに失われるのです。

よくある間違い

主な間違いは、開始が早すぎること、すべての動作をハードストレッチとして扱うこと、グライダーを急いで行うこと、そして最終的なスポーツ課題を忘れることです。良い計画では、チェックリストで終わるのではなく、エクササイズをランニング、スプリント、またはフィールドワークに結びつけます。

FAQ

Asklingプロトコルはすべてのハムストリングの損傷に適していますか？

いいえ。ハムストリングのリハビリテーションには役立つ場合もありますが、すべての損傷やすべての段階に適しているわけではありません。鋭い痛み、著しい機能低下、または診断の不確実性がある場合は、まず評価を行う必要があります。

Asklingエクステンダーとは何ですか？

エクステンダーは、脚を上げて膝を安全な範囲内で伸ばす、コントロールされた仰向けエクササイズです。これは、よく知られている3つのアスクリングエクササイズの中で最も簡単なものです。

アスクリングのダイバーとグライダーの違いは何ですか？

ダイバーは、股関節の屈曲、バランス、体幹のコントロールに重点を置いています。グライダーは、ハムストリングをより長い位置で負荷し、通常は後の段階で行います。

自宅でアスクリングプロトコルを行うことはできますか？

テクニックが安定していて、翌日の反応が落ち着いていれば、一部のエクササイズは自宅で行うことができます。後の段階での筋力トレーニングには、安全な床面と安定した固定が必要です。

Asklingプロトコルはノルディックハムストリングカールと同じですか？

いいえ。Asklingプロトコルは伸長運動を用います。ノルディックトレーニングは、後から適切なタイミングで追加できる、別の遠心性筋力刺激です。