ZNANJE BEZ VELIKIH OBEĆANJA
Praktične upute o stražnjoj loži, nordijskim pregibima, oporavku i postupnom napredovanju u treningu — jasno napisane i primjenjive.
01 BAZA ZNANJA
Od tehnike i postupnog napredovanja do oporavka i prevencije ozljeda. Svaki je članak osmišljen da od pitanja brzo dođete do korisnog sljedećeg koraka.
Članci: 136 · jasno objašnjeno · bez velikih obećanja
Trening za veću snagu
Plan nordijskih pregiba za nogometaše treba biti dovoljno jednostavan da ga možete ponavljati, ali i dovoljno zahtjevan da ima učinka. Tijekom osam tjedana najprije naučite tehniku,...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Fizioterapijski protokol za stražnju ložu ne treba biti krut raspored po tjednima. Korisnije je procijeniti tegobe, postupno povećavati opterećenje i razvijati...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Ekscentrične vježbe opterećuju stražnju ložu dok mišići stvaraju silu i izdužuju se. To se događa pri polaganom spuštanju u nordijskom pregibu,...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Za sprint nisu dovoljni nasumični skokovi ili teški pregibi. Stražnja loža treba podnositi stvarnu brzinu, stvarati silu u izduženom položaju i...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Vježbe za stražnju ložu trkačima trebaju pružiti više od snage jednog mišića. Trčanje zahtijeva kontrolu koraka, snagu za usporavanje pri većoj...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Prevencija ozljeda stražnje lože u nogometu nije samo nekoliko istezanja prije treninga. Igračima treba plan kojeg se mogu redovito držati: dozirani...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Za nordijski pregib nije nužno potrebna velika sprava. Važno je da gležnjevi ostanu čvrsto učvršćeni nisko dok se iz klečećeg položaja...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Za nordijske pregibe kod kuće trebate prikladno i čvrsto sidrište, pravilno namještene remene za gležnjeve te prostirku pod koljenima. Prije početka...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Nordijski pregib možete raditi i bez partnera. Potrebni su vam stabilno učvršćeni gležnjevi i lakša inačica prikladna vašoj razini. Donosimo pet...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Zamjenske vježbe mogu trenirati stražnju ložu kada je puni nordijski pregib prezahtjevan, nemate prikladno sidrište ili vam drugi pokret bolje odgovara....
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Odaberite dvije ili tri vježbe za stražnju ložu prema iskustvu i dostupnoj opremi. Ovdje ćete naći praktične upute, primjer plana za...
Pročitajte članak↗
Trening za veću snagu
Prvi koraci kod sumnje na ozljedu stražnje lože: smanjite opterećenje koje izaziva bol, izbjegavajte zahtjevno testiranje i prepoznajte kada je potreban...
Pročitajte članak↗