TEADMISED ILMA LIIALDUSTETA
Praktilised juhised tagareite, Nordic curl’i, taastumise ja treeningu progressiooni kohta — selgelt kirjutatud ja kohe rakendatavad.
01 TEADMISTEBAAS
Tehnikast ja treeningu progressioonist taastumise ning vigastuste ennetamiseni. Iga artikkel viib sind kiiresti küsimusest kasuliku järgmise sammuni.
135 artiklit · selgelt selgitatud · ilma liialdusteta
Jõutreening
Uisutamise reielihase harjutused peavad sobima madala asendi, külgsuunalise tõuke, pikkade libisemisfaaside ja kurvidega. Pärast trenni venitamisest ei piisa. Hea plaan ühendab puusajõu, ekstsentrilise kontrolli, kerged Nordicud...
Loe artiklit↗
Tagareied
Reie tagakülje jõutreening peaks toetama rattasõite. Vali kontrollitud puusa sirutus ja põlve painutus ning hoia uued rasked harjutused eemal tähtsatest intervallidest...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Padele reie tagakülje harjutused peaksid vastama väljakul toimuvale: split step, lühike start, külgsamm, pidurdus enne lööki ja pööre pärast pallikontakti. Hea...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Tennise reie tagakülje harjutused peaksid vastama väljakul toimuvale: split step, lühike start, külgsamm, pidurdus enne lööki ja pööre pärast pallikontakti. Hea...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Maahokimängija reie tagakülje treening peab sobima kiirenduste, pidurduste ja suunamuutustega. Ühenda puusa sirutus, põlve painutus ja väljakutreening. Nordic curl on võimalik...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Tihtipeale tekivad istumisel kannakõõluse krambid siis, kui reie tagaosa pärast mõnda aega samas asendis äkitselt kõvasti pingutab. Tavaliselt ei ole see...
Loe artiklit↗
Tagareied
Hamstringi kramp öösel võib tulla järsku: reie tagumine osa tõmbub kokku, uni katkeb ja lihas vajab rahunemiseks hetke. Tavaliselt ei ole...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Sportlase reie tagakülje harjutused peavad tegema enamat kui lihase väsitamine. Hea plaan seob sprindi, ekstsentrilise pidurdusjõu, puusajõu ja kontrolli.
Loe artiklit↗
Jõutreening
Asklingu protokoll on reie tagakülje lihaste taastusravi lähenemine, mille keskmes on kontrollitud lengthening-harjutused. See ei ole jäik nädalaplaan, vaid viis taastada...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Kui vajad glute ham raise alternatiivi kodus, on Nordic curl enamasti kõige lahem praktiline valik. GHD masinat pole vaja, kuid vaja...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Reie tagakülje harjutused liuguritega on praktiline viis arendada kontrollitud jõudu kodus või jõusaalis. Aseta liugurid, rätikud või siledad padjad kandade alla...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Jalgpalli Nordic hamstring curl’i kava peab olema piisavalt väike, et seda järjepidevalt teha, ja piisavalt tugev, et anda mõju. Alusta 8...
Loe artiklit↗