Asklingu protokoll: harjutused, faasid ja turvaline areng
Asklingu protokoll on reie tagakülje lihaste taastusravi lähenemine, mille keskmes on kontrollitud lengthening-harjutused. See ei ole jäik nädalaplaan, vaid viis taastada pikemad lihaspikkused, kontroll ja spordilähedane koormus. Tuntuimad harjutused on Extender, Diver ja Glider. Ägedate hamstringivigastuste uuringus toetas lengthening-põhine protokoll kiiremat naasmist täistreeningule, kuid õige ajastus ja taluvus on endiselt määravad (Askling et al., 2014).
Mis on Asklingu protokoll?
Seda nimetatakse sageli L-protokolliks. Hamstringid saavad kontrollitud koormust ajal, mil lihas pikeneb. Eesmärk ei ole tugev venitus, vaid juhitav aktiivne pinge.
See on asjakohane, kui sportlane peab hiljem taas sprintima, kiirendama, pidurdama või ulatuma. Esimeses faasis alusta hamstringivigastuse juhendist; siin keskendume Asklingu teele. hamstringivigastuse juhend.
Protokoll ei asenda hindamist. Diagnoos, koormustaluvus, jõud, valureaktsioon ja spordinõue tuleb kokku viia (Erickson and Sherry, 2017; Hickey et al., 2022).
Asklingu protokoll hamstringile: millal see sobib?
See sobib tavaliselt siis, kui äge reaktsioon on rahulikum ja liikumine on kontrollitud. Kõndimine, trepid ning kerged bridge- või hinge-variandid peaksid olema ennustatavad.
Kui harjutused annavad veel selget valu, alusta madalamalt. Valu korral hamstringiharjutuste juhend sobib siis paremini. Füsioteraapia hamstringiprotokoll annab kliinikutele laiema raami. hamstringiharjutused valu korral. füsioteraapia hamstringiprotokoll.
Harjutused: Extender, Diver ja Glider
Extender
Extender on tavaliselt kõige rahulikum algus. Sportlane lamab selili, tõstab jala ja sirutab põlve kontrollitud ulatuses.
Diver
Diver sarnaneb puusaliigendusele, millele lisandub tasakaal ja kere kontroll. Glider on sageli raskem: üks jalg libiseb ette, samal ajal kui hamstringid pidurdavad pikka asendit.
Glider
Kuna Glider nõuab rohkem pidurduskontrolli, kuulub see hilisemasse faasi. Rootsi sprinterite ja hüppajate uuringus viis lengthening-protokoll kiiremini täistreeninguni kui tavapärasem protokoll (Askling et al., 2014).
Kuidas turvaliselt edasi liikuda
Edene reaktsiooni, mitte kalendri järgi. Alusta väheste sümptomitega liikumisest, lisa rahulik Extender, kasuta Diverit, kui puus ja tasakaal püsivad, ning lisa Glider alles siis, kui varasemad sammud on kindlad.
Ülevaated näitavad, et lengthening-harjutused võivad aidata, kuid tervikplaan vajab ka edenemiskriteeriume, jooksukoormust ja spordi juurde naasmise otsuseid (Pas et al., 2015; Green et al., 2020).
Kuhu Nordbelt hiljem sobib
Nordbelt ei ole Asklingu protokolli algus. Kõigepealt peab sportlane taluma põhiharjutusi. Hiljem võib stabiilne hüppeliigese fikseerimine aidata Nordicu, abistatud Nordicu või muu põlvedominantse hamstringijõu juures.
Nordic hamstring curl ei ole Asklingu harjutus, kuid võib hilisemas jõufaasis protokolli kõrval olla. Kasuta Nordbelti korduva tehnika jaoks, mitte faaside vahelejätmiseks. Nordic hamstring curl. Nordbelt.
Levinud vead
Levinud vead on liiga varane alustamine, iga liigutuse muutmine tugevaks venituseks, Glideri liiga kiire raskendamine ja lõpliku spordiülesande unustamine.
KKK
1
Ei. See võib olla kasulik, kuid ei sobi igale vigastusele ega faasile. Terav valu või ebaselge diagnoos vajab esmalt hindamist.
2
Extender on selili tehtav harjutus, kus jalg tõstetakse ja põlv sirutatakse turvalises ulatuses.
3
Diver keskendub puusaliigutusele, tasakaalule ja kere kontrollile. Glider koormab hamstringit rohkem pikas asendis.
4
Mõnda osa saab teha kodus, kui tehnika ja reaktsioon püsivad rahulikud. Hilisem jõutöö vajab turvalist fikseerimist.
5
Ei. Askling kasutab lengthening-harjutusi; Nordic on eraldi ekstsentriline jõustiimul.
