TEADMISED ILMA KÄRATA
Praktilised juhised tagareite, Nordic curl’i, taastumise ja treeningu progressiooni kohta — selgelt kirjutatud ja kohe rakendatavad.
01 TEADMISTEBAAS
Tehnikast ja treeningu progressioonist taastumise ning vigastuste ennetamiseni. Iga artikkel viib sind kiiresti küsimusest kasuliku järgmise sammuni.
87 artiklit · selgelt selgitatud · ilma kärata
Jõutreening
Fusioteraapia reie tagakulje lihaste protokoll ei tohiks olla jaisk nädalaplaan. See peaks aitama otsustada: hinda kaebust, ehita koormustaluvust, lisa kontrollitud joudu ning testi kiirust voi spordialaseid...
Loe artiklit↗
Tagareied
Ekstsentrilised hamstringiharjutused on liigutused, kus reie tagakulje lihased toodavad joudu samal ajal, kui lihas pikeneb. See juhtub aeglasel laskumisel Nordic hamstring...
Loe artiklit↗
Tagareied
Plahvatuslikud hamstring-harjutused ei ole juhuslikud hüpped. Kiirus vajab päris sprinti, ekstsentrilist jõudu ja kontrollitud pidurdust.
Loe artiklit↗
Jõutreening
Jooksja reie tagakülje harjutused peavad tegema rohkem kui lihtsalt ühe lihase tugevamaks. Jooksmine vajab korduvat sammu kontrolli, pidurdavat jõudu suuremal kiirusel...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Reie tagakülje vigastuse ennetamine jalgpallis ei tähenda paari venitust enne treeningut. Mängijal on vaja korratavat süsteemi: kontrollitud sprindikoormust, tugevaid reie tagakülje...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Nordic hamstring curli vahend ei pea olema suur masin. Kõige tähtsam on, et pahkluud püsiksid stabiilselt ja madalalt fikseerituna, samal ajal...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Põhjamaiseid kintsulihaste kõverusi saate teha kodus, kuid ainult siis, kui jalad on tõesti stabiilselt fikseeritud ja harjutust üles ehitate nii, nagu...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Jah, põhjamaiseid põlveliigese lokke saab teha ka ilma partnerita. Kõik, mida vajate, on stabiilne pahkluu fikseerimine ja regressioon, mis sobib teie...
Loe artiklit↗
Tagareied
Põhjamaade põlveliigese lokkide alternatiiv on nutikas, kui tõeline põhjamaa on endiselt liiga raske, teil pole stabiilset seadistust või soovite esmalt kontrollida...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Kodused reielihaste harjutused ei pea olema keerulised. Mõne nutika valikuga saate oma reielihaseid kodus ilma masinata tugevdada seni, kuni teete vaheldumisi...
Loe artiklit↗
Tagareied
Reielihase vigastuse puhul on eriti oluline esimese 48 tunni jooksul, et vabastaksite kaalust targalt, ei sundiks ennast ja tunneksite ära täiendavat...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Valu reie tagaosas istumise ajal ei ole alati kooskõlas tavalise ägeda reielihase pingega. Eriti kui kaebus esineb peamiselt istudes, sõites või...
Loe artiklit↗