Mõista oma treeningut. Saa tugevamaks.

Nordic curl 01

31.07.202610 min lugemist

Nordic curl või Romanian deadlift kodus reie tagaküljele?

Kui valid, kas teha Nordic curl’i või Romanian deadlift’i kodus reie tagaküljele , eelista Nordic curl’i siis, kui tahad treenida sihipäraselt põlve painutamist fikseeritud hüppeliigestega. Vali...

Loe artiklit↗

Nordic curl 02

30.07.202611 min lugemist

Kodused Nordic curl’id: põhiplokk või lõpetusharjutus?

Otsusta eesmärgi ja korduste kvaliteedi järgi, kas teha koduseid Nordic curl’e põhiplokis või lõpetusharjutusena . Kui prioriteet on tehnika, kontroll või...

Loe artiklit↗

Jõutreening 03

29.07.202611 min lugemist

Leg-curl-masina seadistamine reie tagakülje lihastele: 5 kontrollpunkti

Kui seadistad leg-curl-masinat reie tagakülje lihastele , alusta töökoormuseta. Seadista iste või lamamispind nii, et põlv jääks masina pöördtelje kõrvale, aseta...

Loe artiklit↗

Jõutreening 04

28.07.202612 min lugemist

Reverse hyperextension reie tagaküljele: tehnika ja seadistus

Reie tagakülje lihaste reverse hyperextension on puusasirutusliigutus, mille ajal kere püsib toetatuna ja jalad liiguvad tahapoole. Seadista esmalt tugipind, käepidemed, jalgade...

Loe artiklit↗

Jõutreening 05

27.07.202611 min lugemist

Good morning’i harjutus tagareitele: tehnika ja vead

Good morning’i harjutus tagareitele on puusast painutusliigutus: lükka puusad taha, hoides põlved kergelt kõverdatuna ja kere ühe plokina. Alusta raskuseta, säilita...

Loe artiklit↗

Tagareied 06

26.07.202612 min lugemist

Hamstring curl pahkluuraskustega: seistes või lamades?

Pahkluuraskustega hamstring curl on praktiline siis, kui raskus püsib kindlalt, kuid mugavalt paigal ning saad põlve painutada kontrollitult ilma puusast hoogu...

Loe artiklit↗

Tagareied 07

25.07.202612 min lugemist

TRX hamstring curl: tehnika, seadistus ja sooritus

Parim TRX hamstring curl’i tehnika algab töökindlast ripptreeningu seadistusest, kandadest jalarihmades ja piisavalt kõrgel hoitud puusadest, et õlgadest põlvedeni säiliks sirge...

Loe artiklit↗

Tagareied 08

24.07.202611 min lugemist

Cable hamstring curl'i tehnika: seadistus ja sooritus

Parim cable hamstring curl'i tehnika algab madalast ja sirgest trossijoonest, paigal püsivast pahkluumansetist ning asendist, kus paindub ainult põlv. Vali seistes...

Loe artiklit↗

Nordic curl 09

23.07.202611 min lugemist

Isomeetriline Nordic curl: tehnika, nurk ja progressioon

Isomeetrilises Nordic curl’is hoiad Nordic-liikumise ettepoole kallutatud osas kindlat asendit, samal ajal kui pahkluud on stabiilselt fikseeritud ja keha püsib põlvedest...

Loe artiklit↗

Nordic curl 10

22.07.202612 min lugemist

Reverse Nordic vs Nordic hamstring curl: mis neil vahet on?

Võrdluses reverse Nordic vs Nordic hamstring curl on nimetused sarnased, kuid liigutuste eesmärgid peaaegu vastupidised. Reverse Nordicu ajal kallutad põlvitusest tahapoole...

Loe artiklit↗

Jõutreening 11

21.07.202612 min lugemist

Tagumise lihasahela harjutused: 7 valikut koju

Tagumise lihasahela harjutused treenivad keha tagaosa mitme liikumise kaudu: sirutad puusa, painutad põlve ning hoiad keretüve ja vaagna stabiilsena. Näiteks sobivad...

Loe artiklit↗

Jõutreening 12

20.07.202612 min lugemist

Kodune reie tagakülje lihaste treeningseade: 4 praktilist valikut

Kodust reie tagakülje lihaste treeningseadet ei tasu valida suuruse või välimuse, vaid selle järgi, millist liigutust soovid treenida. Istuvas või lamavas...

Loe artiklit↗