TEADMISED ILMA KÄRATA
Praktilised juhised tagareite, Nordic curl’i, taastumise ja treeningu progressiooni kohta — selgelt kirjutatud ja kohe rakendatavad.
01 TEADMISTEBAAS
Tehnikast ja treeningu progressioonist taastumise ning vigastuste ennetamiseni. Iga artikkel viib sind kiiresti küsimusest kasuliku järgmise sammuni.
87 artiklit · selgelt selgitatud · ilma kärata
Tagareied
Hamstring curl kummilindiga on lihtne viis treenida põlve painutust ilma masinata. Kinnita lint madalale, hoia puusad rahulikult paigal ja painuta põlve kontrollitult vastupanu vastu. Alusta lühikeste...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Reie tagakülje treening hantlitega toimib kõige paremini siis, kui keskendud puusa, põlve ja kere kontrollile, mitte võimalikult suurele raskusele. Alusta Romanian...
Loe artiklit↗
Jõutreening
See, et sa ei ulatu varvasteni, ei tähenda tavaliselt vigastatud või püsivalt lühikest lihast. Sageli on põhjus reie tagakülje liikuvuses, puusaliigese...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Reie tagakülje treenimine kettlebelliga toimib kõige paremini siis, kui raskus õpetab rahulikku puusaliigest, mitte ei muuda iga seeriat kiireks swingiks. Alusta...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Enamik Nordic hamstring curl vigu ei teki seetõttu, et harjutus oleks keeruline. Need tekivad siis, kui kinnitus, liikumisulatus või pinge ei...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Reie tagakulje harjutused eakatele peaksid olema piisavalt kerged turvaliseks alguseks ja piisavalt selged jou arendamiseks. Alusta kontrollitud liigutustega: puusahinge, sild, luhikesed...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Kodukontoris peaksid reie tagakylje harjutused olema luhikesed, korratavad ja kergesti doseeritavad. Parast pikka istumist tundub reie tagakylg sageli jaik, sest puus...
Loe artiklit↗
Nordic curl
Nordic hamstring curl ilma pingita on võimalik, kui kinnitus on stabiilne. Pink ei ole peamine tingimus; vaja on madalat ankrupunkti, mis...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Harjutused kangetele reie tagakuelgedele toimivad paremini, kui luhike liikuvus on seotud kontrollitud jouga. Alusta hip hinge liikumisest, sweepidest ja bridge-idest, ning...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Hamstringi harjutused algajatele peaksid olema lihtsad, kontrollitavad ja korratavad. Ärge alustage kõige raskemast põhjamaisest lokist või pikast graafikust, vaid harjutustega, mille...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Trailijooksu tagareie harjutused peavad sobima tõusude, laskumiste, tehniliste radade ja väsinult pidurdamisega. Tavalistest curl-harjutustest üksi ei piisa. Hea plaan ühendab puusajõu,...
Loe artiklit↗
Jõutreening
Squashi jaoks mõeldud reie tagakülje harjutused peavad sobima lühikeste startide, sügavate väljaastete, järsu pidurduse, pöörete ja uue tõukega. Tavalistest curlidest ei...
Loe artiklit↗