Mõista oma treeningut. Saa tugevamaks.

Nordic curl 01

19.07.202612 min lugemist

Nordic curl’i jaam jõusaalidele: kompaktne ja iseseisvaks kasutuseks

Nordic curl’i jaam jõusaalis ei ole suur trenažöör, vaid selgelt korraldatud ala, kus liige saab pahkluud stabiilselt fikseerida, kontrollida vaba liikumisruumi ja alustada harjutust kontrollitult. Iseseisva...

Loe artiklit↗

Nordic curl 02

18.07.202612 min lugemist

Nordic curl'i ringtreening spordimeeskondadele: jaamad ilma järjekorrata

Spordimeeskondade Nordic curl'i ringtreening toimib alles siis, kui logistika on sama selge kui harjutus ise. Jaga mängijad juba ette mitme jaama...

Loe artiklit↗

Nordic curl 03

17.07.202612 min lugemist

Nordic curl'i treeningjaam personaaltreeneritele: kindel töövoog

Personaaltreeneritele mõeldud Nordic curl'i treeningjaam on kindel töövoog, mitte lihtsalt harjutuskoht, kus kõik teevad sama kordust. Kontrolli enne iga seeriat kinnituspunkti,...

Loe artiklit↗

Nordic curl 04

16.07.202611 min lugemist

Nordic curl'i pahkluurihmad kodus: kuidas valida stabiilne kinnitus

Koduseks treeninguks mõeldud Nordic curl'i pahkluurihmadel on eelkõige üks ülesanne: hoida sääred madalalt ja stabiilselt paigal, kui liigud kontrollitult ettepoole. See...

Loe artiklit↗

Nordic curl 05

15.07.202611 min lugemist

Nordic curl'i seadistus pikkadele sportlastele: ruum ja reguleerimine

Nordic curl'i seadistust pikkadele sportlastele ei hinnata ainult kehapikkuse järgi. Mõõda, kui palju sirget põrandapinda on vaja kinnituspunktist põlvedeni ja põlvedest...

Loe artiklit↗

Nordic curl 06

14.07.202611 min lugemist

Nordic curl’i setup reisile: kinnituspunkti kontroll ja plaan B

Nordic curl’i setup’i tasub reisile võtta eelkõige siis, kui tead juba ette, mida vajad, ja arvestad, et sihtkoht ei pruugi sobida....

Loe artiklit↗

Nordic curl 07

13.07.202611 min lugemist

Nordic curl’i välitreeningu ülesehitus: ankur ja aluspind

Nordic curl’i välitreening võib olla praktiline, kui koht vastab neljale tingimusele: sobiv ja liikumatu ankur, tasane kuiv aluspind, vaba ruum ülakehale...

Loe artiklit↗

Nordic curl 08

12.07.202611 min lugemist

Nordic curl’i seadistus väikeses ruumis: mõõtmine ja hoiustamine

Nordic curl’i seadistus võib väikeses ruumis hästi toimida, kui sa ei vaata ainult ankrupunkti, vaid kogu liikumisteekonda. Sul on vaja kindlat...

Loe artiklit↗

Jõutreening 09

11.07.202610 min lugemist

Jõutõmme algajale: tehnika ja levinud vead

Algajate surmtõmbetehnika algab stabiilsest lähteasendist, pingest enne korduse tegemist ja iga sammu kontrollimiseks piisavalt kerge raskusega. Seisake jalad umbes puusa laiuselt,...

Loe artiklit↗

Jõutreening 10

10.07.202610 min lugemist

Hip hinge’i õppimine: tehnika, 3 harjutust ja vead

Hip hinge’i õppimine tähendab puusadest painutamist nii, et põlved jäävad kergelt kõveraks ja ülakeha püsib tugeva ning stabiilsena. Lükka puusad taha,...

Loe artiklit↗

Jõutreening 11

09.07.20263 min lugemist

Jalgade treenimine kodus ilma varustuseta: 8 harjutust ja kava

Jalgade treenimine kodus ilma varustuseta toimib siis, kui treening ühendab kükiliigutused, puusasirutuse, ühe jala kontrolli ja hamstringid. Alusta chair squat, split...

Loe artiklit↗

Jõutreening 12

08.07.20263 min lugemist

Jalakrambid öösel: mis aitab ja millal tähele panna?

Öised jalakrambid on äkilised valulikud kokkutõmbed näiteks sääres, labajalas või reies. Liigu rahulikult ja venita õrnalt. Korduvaid vaevusi hinnatakse sümptomite, ravimite...

Loe artiklit↗