Resultados para “mięśnie tylnej części uda”

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Fuerza para preparar un maratón: fase por fase

Durante la preparación del maratón, mantén ejercicios de fuerza conocidos mientras aumenta la carga de carrera, pero reduce esa parte si desplaza...

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Nordic hamstring curl en casa: prepara un montaje estable

Para hacer Nordic hamstring curls en casa necesitas un anclaje fijo adecuado, correas bien ajustadas en los tobillos y una esterilla bajo...

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Nordic curl isométrico: técnica, ángulo y progresión

En un Nordic curl isométrico mantienes una posición fija en el movimiento Nordic hacia delante, mientras los tobillos permanecen bien sujetos y...

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Peso muerto stiff-leg o rumano: ¿qué quiere decir tu plan?

Elegir entre peso muerto stiff-leg y peso muerto rumano empieza por la ejecución que pretende tu plan. Observa la flexión de rodillas,...

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Curl nórdico con apoyo de las manos: bajar y volver con control

El curl nórdico con apoyo de las manos permite frenar el descenso y usar los brazos para apoyarte y volver a la...

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Descanso entre series: elige la pausa al entrenar fuerza

Elige el descanso entre series de fuerza pensando en la siguiente: ¿puedes repetir el ejercicio previsto con la misma carga y una...

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Curl nórdico con banda elástica: cómo preparar la ayuda

El curl nórdico asistido con banda elástica utiliza una banda para sostener la parte superior del cuerpo durante la bajada. Los tobillos...

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Hip thrust: preparación, ejecución y puntos de control

El hip thrust es una extensión de cadera en la que la parte alta de la espalda descansa sobre un apoyo adecuado...

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Copenhagen plank: ¿apoyar la rodilla o el pie?

La Copenhagen plank, o plancha Copenhagen, es una posición de apoyo lateral en la que la pierna superior descansa sobre una superficie...

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Exercise snacks y entrenamiento de fuerza: ¿qué aportan?

Los exercise snacks y el entrenamiento de fuerza pueden coexistir. Los momentos breves de movimiento pueden hacer más activo un día ocupado,...

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Ejercicios de calistenia para principiantes: cómo empezar

Los ejercicios de calistenia para principiantes usan tu peso corporal y se adaptan a tu nivel actual. Para tu primera sesión, elige...

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RIR en entrenamiento de fuerza: ¿cuántas repeticiones quedaban?

En el entrenamiento de fuerza, RIR significa cuántas repeticiones adicionales estimas que podrías haber realizado tras una serie con el mismo peso...

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Equipo para Nordic hamstring curl: ¿qué sistema encaja en casa?

Un equipo para Nordic hamstring curl no tiene por qué ser una máquina grande. La función principal es mantener los tobillos estables...

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