Resultados para “recupero”

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Baja cadencia en bici o entrenamiento de fuerza: ¿qué elegir?

Para elegir entre pedalear a baja cadencia y entrenar la fuerza fuera de la bici, empieza por el objetivo y la carga...

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Ejercicios de isquiotibiales para voleibol: saltar, frenar y aterrizar mejor

Los ejercicios de isquiotibiales para voleibol deben encajar con saltos, aterrizajes, aproximaciones cortas, frenadas rápidas y despegues repetidos. Unos pocos curls al...

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Curl nórdico: técnica, músculos y progresión

En el Nordic hamstring curl frenas un descenso hacia delante desde las rodillas, con los tobillos fijos. En el leg curl convencional,...

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Calambre en isquiotibiales: causas, tratamiento y prevención

Un calambre isquiotibial es una contracción involuntaria repentina. Detén la actividad y estira suavemente hasta que ceda. Si se repite, revisa entrenamiento,...

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Ejercicios de isquiotibiales para ciclismo: más fuerza al pedalear, subir y esprintar

La fuerza de isquiotibiales debe apoyar tus salidas en bicicleta. Elige extensión de cadera y flexión de rodilla controladas, separando ejercicios nuevos...

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Ejercicios de isquiotibiales para danza: fuerza, control y movilidad

Los ejercicios de isquiotibiales para danza deben combinar fuerza y movilidad sin forzar el rango. Ballet, moderno, contemporaneo, jazz y hip hop...

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Ejercicios de isquiotibiales para pádel: salidas, frenadas y giros más fuertes

Los ejercicios de isquiotibiales para pádel deben parecerse a lo que ocurre en pista: split step, salidas cortas, desplazamientos laterales, frenada antes...

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Ejercicios de cadena posterior: 7 opciones en casa

Los ejercicios de cadena posterior trabajan la parte trasera del cuerpo mediante varios movimientos: extensión de cadera, flexión de rodilla y estabilidad...

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Ejercicios de isquiotibiales para patinaje: más empuje y mejores curvas

Los ejercicios de isquiotibiales para patinaje deben encajar con la posición baja, el empuje lateral, las fases largas de deslizamiento y las...

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Entrenamiento HYROX para principiantes: tu primera carrera

El entrenamiento HYROX para principiantes comienza con tres tareas: correr, aprender las estaciones de competición y elegir un trabajo de fuerza adecuado....

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Entrenar glúteos en casa: 7 ejercicios sin material

Puedes entrenar los glúteos en casa sin material si eliges ejercicios que extienden la cadera, controlan la pelvis y aumentan progresivamente de...

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Tirada larga para maratón: duración, distancia y ritmo

Planifica la tirada larga para maratón a partir de su objetivo, tus entrenamientos recientes y el tiempo que realmente exige. Distingue primero...

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Ejercicios de isquiotibiales para hockey sobre césped

El trabajo de isquiotibiales para hockey sobre hierba debe adaptarse a aceleraciones, frenadas y cambios de dirección. Combina extensión de cadera, flexión...

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Ritmo de maratón: del plan de salida a los ajustes en carrera

Distribuir tu ritmo de maratón empieza con un objetivo realista y una salida controlada. Usa los tiempos parciales como referencia y valora...

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Ejercicios explosivos para isquiotibiales: velocidad con control

Los ejercicios explosivos para isquiotibiales no son saltos aleatorios. La velocidad necesita sprint real, fuerza excéntrica y control al frenar.¿Qué hace explosivo...

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Dolor detrás del muslo bajo el glúteo: ¿qué suele encajar?

El dolor en la parte posterior del muslo justo bajo el glúteo suele sentirse distinto a una molestia muscular normal en el...

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Ejercicios de isquiotibiales para atletas: fuerza, control y transferencia

Los ejercicios de isquiotibiales para atletas deben hacer mas que cansar la parte posterior del muslo. Un buen plan combina exposición al...

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Exercise snacks y entrenamiento de fuerza: ¿qué aportan?

Los exercise snacks y el entrenamiento de fuerza pueden coexistir. Los momentos breves de movimiento pueden hacer más activo un día ocupado,...

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