Resultados para “Programmes d’entraînement”

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Retomar los Nordic curls en casa tras una pausa de entrenamiento

Para retomar los Nordic curls en casa tras una pausa de entrenamiento, no vuelvas de inmediato a tu antiguo rango de movimiento...

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Full body o rutina dividida: cómo elegir si cambian tus días de entrenamiento

Si tu semana de entrenamiento cambia, empieza por colocar en el calendario las mismas tareas semanales previstas para las dos opciones: full...

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Protocolo de entrenamiento de isquiotibiales en fisioterapia: de la valoración al trabajo en casa

Un protocolo de entrenamiento de isquiotibiales en fisioterapia no debería ser un calendario rígido. Debe guiar decisiones: valorar la lesión, construir tolerancia,...

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Peso muerto stiff-leg o rumano: ¿qué quiere decir tu plan?

Elegir entre peso muerto stiff-leg y peso muerto rumano empieza por la ejecución que pretende tu plan. Observa la flexión de rodillas,...

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Entrenamiento en zona 2: por qué difieren el reloj y el plan

El entrenamiento en zona 2 solo tiene un significado claro cuando sabes qué modelo de zonas se utiliza. Un reloj con cinco...

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Fortalecer los isquiotibiales en casa: 9 ejercicios y un plan de cuatro semanas

Puedes fortalecer los isquiotibiales en casa con un puente de cadera, una bisagra de cadera y un movimiento de flexión de rodillas,...

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Nordic curl como único ejercicio de isquiotibiales en casa

Un Nordic curl como único ejercicio de isquiotibiales en casa puede ser suficiente si quieres entrenar de forma consciente una sola tarea:...

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¿Nordic curl en casa para fuerza o crecimiento muscular?

Utiliza el Nordic curl en casa para fuerza o crecimiento muscular principalmente para desarrollar fuerza excéntrica en la flexión de rodilla. El...

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Fuerza para preparar un maratón: fase por fase

Durante la preparación del maratón, mantén ejercicios de fuerza conocidos mientras aumenta la carga de carrera, pero reduce esa parte si desplaza...

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De la media maratón a la maratón: qué cambia en tu preparación

Pasar de la media maratón a la maratón exige volver a evaluar tu preparación. Aportas experiencia corriendo, pero debes revisar si los...

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Lesiones de isquiotibiales: tipos, causas, síntomas y recuperación

Una lesión de isquiotibiales puede afectar al músculo, la unión musculotendinosa o el tendón. El dolor súbito al esprintar difiere de las...

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Estación de Nordic curl para gimnasios: compacta y autónoma

Una estación de Nordic curl para gimnasios no es una máquina voluminosa, sino una zona organizada con claridad donde un socio puede...

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RIR en entrenamiento de fuerza: ¿cuántas repeticiones quedaban?

En el entrenamiento de fuerza, RIR significa cuántas repeticiones adicionales estimas que podrías haber realizado tras una serie con el mismo peso...

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Máquina ocupada: ¿puedes cambiar el orden del entrenamiento de fuerza?

Puedes cambiar el orden de tu entrenamiento de fuerza si una máquina está ocupada, pero decide primero qué tiene prioridad hoy. Espera...

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Tendinopatía y tendinitis de isquiotibiales: tratamiento y recuperación

La tendinopatía isquiotibial es un problema doloroso del tendón, a menudo gradual. En la forma proximal duele bajo el glúteo y puede...

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Nordic curls en casa durante una semana de descarga

No tienes que eliminar automáticamente los Nordic curls en casa durante una semana de descarga. Mantenlos si el movimiento sigue siendo técnicamente...

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Aparato para isquiotibiales en casa: 4 opciones prácticas

Un aparato para entrenar los isquiotibiales en casa no se elige por su tamaño o aspecto, sino por el movimiento que quieres...

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Nordic curl o extensión de cadera a 45° para los isquiotibiales en casa

¿Nordic curl o extensión de cadera a 45 grados para entrenar los isquiotibiales en casa? Elige el Nordic curl si quieres trabajar...

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