Resultados para “recuperación”

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Ejercicios excéntricos de isquiotibiales: 5 opciones y progresión segura

Los ejercicios excéntricos de isquiotibiales son movimientos en los que el músculo produce fuerza mientras se alarga. Ocurre al bajar lentamente en...

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Ejercicios de isquiotibiales para el dolor: ¿qué puedes hacer?

Los ejercicios con dolor en los isquiotibiales deben adaptarse a tu capacidad actual. Elige un movimiento controlable y observa los síntomas durante...

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Ejercicios de isquiotibiales para remo: más empuje, control y aceleración

Los ejercicios de isquiotibiales para remo deben reforzar el drive, el empuje de piernas, el control del tronco y las aceleraciones sin...

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Alternativas al curl nórdico: siete opciones y progresión

Una alternativa al Nordic curl puede entrenar los isquiotibiales si el movimiento completo es demasiado pesado, el montaje no encaja u otra...

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Fortalecer los isquiotibiales en casa: 9 ejercicios y un plan de cuatro semanas

Puedes fortalecer los isquiotibiales en casa con un puente de cadera, una bisagra de cadera y un movimiento de flexión de rodillas,...

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Ejercicios de isquiotibiales para corredores: fuerza, control y progresión

Los ejercicios de isquiotibiales para corredores deben hacer más que fortalecer un músculo. Correr exige control repetido de la zancada, fuerza de...

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Ejercicios de isquiotibiales para tenis: salidas y giros más fuertes

Los ejercicios de isquiotibiales para tenis deben parecerse a lo que ocurre en pista: split step, salidas cortas, desplazamientos laterales, frenada antes...

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Ejercicios de isquiotibiales para atletismo: sprint, salto y aterrizaje

Los ejercicios de isquiotibiales para atletismo deben encajar con sprint, aceleración, frenada, saltos y aterrizajes. Para velocistas, vallistas, saltadores o combinados, esto...

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Dolor en la parte posterior del muslo al sentarse: patrones, enfoque y cuándo buscar ayuda

El dolor en la parte posterior del muslo al sentarte no siempre corresponde a una distensión aguda de isquiotibiales. Si aparece sobre...

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Ejercicios de isquiotibiales para golf: rotación, fuerza y control

Los ejercicios de isquiotibiales para golf deben ayudarte a transferir fuerza sin volver rígido el swing. El golf exige rotación, control de...

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Máquina ocupada: ¿puedes cambiar el orden del entrenamiento de fuerza?

Puedes cambiar el orden de tu entrenamiento de fuerza si una máquina está ocupada, pero decide primero qué tiene prioridad hoy. Espera...

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Trap bar o barra recta: ¿qué peso muerto elegir?

Para elegir entre trap bar y barra recta en el peso muerto, piensa en el movimiento que quieres entrenar y en una...

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Curl nórdico con banda elástica: cómo preparar la ayuda

El curl nórdico asistido con banda elástica utiliza una banda para sostener la parte superior del cuerpo durante la bajada. Los tobillos...

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Nordic curls en casa: superseries o series separadas

¿Nordic curls en casa en superserie o en series separadas? Elige series de trabajo separadas cuando el control, el recorrido y una...

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De la media maratón a la maratón: qué cambia en tu preparación

Pasar de la media maratón a la maratón exige volver a evaluar tu preparación. Aportas experiencia corriendo, pero debes revisar si los...

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Fuerza para preparar un maratón: fase por fase

Durante la preparación del maratón, mantén ejercicios de fuerza conocidos mientras aumenta la carga de carrera, pero reduce esa parte si desplaza...

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Nordic hamstring curl en casa: prepara un montaje estable

Para hacer Nordic hamstring curls en casa necesitas un anclaje fijo adecuado, correas bien ajustadas en los tobillos y una esterilla bajo...

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Ejercicios de isquiotibiales para principiantes: ganar fuerza con calma

Los ejercicios de isquiotibiales para principiantes deben ser simples, controlables y repetibles. No empieces con el curl nórdico más pesado ni con...

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