Αποτελέσματα για “trainingsschema’s”

ΆΡΘΡΟ

Αποτελεσματικές ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για δύναμη και ευλυγισία

Ένα χρήσιμο πρόγραμμα για τους οπίσθιους μηριαίους συνδυάζει ασκήσεις κάμψης του γόνατος και έκτασης του ισχίου. Δοκιμάστε κάμψεις γόνατος ή κάμψεις με...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα γυμναστικής: κάμψεις, γέφυρα και πρόγραμμα

Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων με μπάλα γυμναστικής είναι χρήσιμες όταν θέλετε να προπονηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο χωρίς μηχάνημα. Η βασική...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl με στήριξη στα χέρια: ελεγχόμενη κάθοδος και επιστροφή

Στο Nordic curl με βοήθεια των χεριών, χαμηλώνετε το σώμα ελεγχόμενα και χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να στηρίξετε το βάρος σας...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλιάς ή προπόνηση δύναμης: τι να επιλέξετε;

Για να επιλέξετε ανάμεσα σε ποδηλασία με χαμηλή συχνότητα πεταλαρίσματος και προπόνηση δύναμης εκτός ποδηλάτου, εξετάστε τον στόχο σας και τη συνολική...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ανυψώσεις ποδιών: ξαπλωμένοι ή κρεμασμένοι, με έλεγχο

Στις άρσεις ποδιών σηκώνετε τα πόδια ξαπλωμένοι ανάσκελα ή κρεμασμένοι από μπάρα. Επιλέξτε αρχικά την παραλλαγή στο στρώμα αν θέλετε να μάθετε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl με υποβοήθηση από λάστιχο: πώς να το στήσετε

Στο Nordic curl με βοήθεια λαστίχου, ένα ελαστικό λάστιχο στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος καθώς γέρνετε προς τα εμπρός. Οι αστράγαλοι...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Goblet squat: στάση, βάθος και αρχικό βάρος

Στο goblet squat κάνετε κάθισμα κρατώντας με τα δύο χέρια ένα kettlebell ή έναν αλτήρα μπροστά στο στήθος. Λυγίστε γόνατα και ισχία,...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Μεγάλες προπονήσεις μαραθωνίου: διάρκεια, απόσταση και ρυθμός

Σχεδιάστε τη μεγάλη προπόνηση τρεξίματος για τον μαραθώνιο με βάση τον σκοπό της, την πρόσφατη προπόνησή σας και τον συνολικό χρόνο που...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Pallof press: στήσιμο και έλεγχος της στροφής

Το Pallof press είναι άσκηση κορμού στην οποία ένα λάστιχο ή μια τροχαλία σας τραβά προς το πλάι, προσπαθώντας να σας στρέψει....

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Ρυθμός μαραθωνίου: από το αρχικό πλάνο στις προσαρμογές την ημέρα του αγώνα

Ο ρυθμός στον μαραθώνιο ξεκινά από ρεαλιστικό στόχο και συγκρατημένα πρώτα χιλιόμετρα. Χρησιμοποιήστε τους ενδιάμεσους χρόνους ως σημεία αναφοράς, αξιολογώντας παράλληλα την...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Nordic Hamstring Curl ή Romanian deadlift για οπίσθιους μηριαίους στο σπίτι;

Αν επιλέγετε ανάμεσα σε Nordic curl και ρουμανικές άρσεις θανάτου για τους οπίσθιους μηριαίους στο σπίτι, προτιμήστε το Nordic curl όταν θέλετε...

Δείτε ↗

ΆΡΘΡΟ

Επιστροφή στα Nordic Hamstring Curls στο σπίτι μετά από διακοπή προπόνησης

Όταν επιστρέφετε στο Nordic curl στο σπίτι μετά από διακοπή της προπόνησης, μην επανέρχεστε αμέσως στο προηγούμενο εύρος ή στον παλιό όγκο,...

Δείτε ↗