ΓΝΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΥΠΕΡΒΟΛΕΣ
Πρακτικές οδηγίες για τους οπίσθιους μηριαίους, τα Nordic curls, την αποκατάσταση και την προοδευτική προπόνηση — γραμμένες καθαρά, για να τις εφαρμόζετε.
01 Η ΒΑΣΗ ΓΝΩΣΕΩΝ
Από την τεχνική και τη σταδιακή πρόοδο μέχρι την αποκατάσταση και την πρόληψη τραυματισμών. Κάθε άρθρο σάς οδηγεί γρήγορα από μια ερώτηση σε ένα χρήσιμο επόμενο βήμα.
135 άρθρα · σαφείς εξηγήσεις · χωρίς υπερβολές
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για χάντμπολ πρέπει να ταιριάζουν σε σύντομα σπριντ, απότομα φρεναρίσματα, πλάγια βήματα, άλματα και ελεγχόμενες προσγειώσεις. Ένα καλό πρόγραμμα συνδυάζει δύναμη ισχίου,...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για bouldering πρέπει να ταιριάζουν σε heel hooks, ψηλά πατήματα, ελεγχόμενη πίεση, πτώσεις και προσγειώσεις. Οι γενικές...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για korfball πρέπει να ανταποκρίνονται σε άλματα, προσγειώσεις, στροφές, σύντομες επιταχύνσεις και επαναλαμβανόμενες απογειώσεις. Λίγες κάμψεις ποδιών...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για κωπηλασία πρέπει να βελτιώνουν την ώθηση των ποδιών, τον έλεγχο του κορμού και τις επιταχύνσεις, χωρίς...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για CrossFit πρέπει να στηρίζουν hip hinge, squat, άλματα, σπρώξιμο έλκηθρου, σύντομα σπριντ και μεγάλα WODs, χωρίς...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για γκολφ πρέπει να βοηθούν στη μεταφορά δύναμης χωρίς να κάνουν άκαμπτη την κίνηση του μπαστουνιού. Το...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για χορό πρέπει να συνδυάζουν δύναμη και ευλυγισία χωρίς να πιέζουν υπερβολικά το εύρος κίνησης. Μπαλέτο, μοντέρνος...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων στον στίβο πρέπει να ανταποκρίνονται σε σπριντ, επιτάχυνση, φρενάρισμα, άλματα και προσγειώσεις. Για σπρίντερ, αθλητές εμποδίων, αλμάτων...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για σκι πρέπει να ταιριάζουν στις καταβάσεις, στο φρενάρισμα, στις στροφές, στη χαμηλή στάση και στην κόπωση...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Η προπόνηση οπίσθιων μηριαίων για ράγκμπι πρέπει να στηρίζει το τρέξιμο, την επιτάχυνση, το φρενάρισμα, τις αλλαγές κατεύθυνσης και τις φάσεις...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για βόλεϊ πρέπει να ανταποκρίνονται σε άλματα, προσγειώσεις, σύντομα βήματα προσέγγισης, γρήγορα φρεναρίσματα και επαναλαμβανόμενες ωθήσεις. Λίγες...
Διαβάστε το άρθρο↗
Πιο δυνατή προπόνηση
Οι ασκήσεις οπίσθιων μηριαίων για μπάσκετ πρέπει να ταιριάζουν στα άλματα, στις προσγειώσεις, στα φρεναρίσματα, στις αλλαγές κατεύθυνσης και στις σύντομες...
Διαβάστε το άρθρο↗