VIDEN UDEN HYPE
Praktisk vejledning om baglår, Nordic curls, restitution og træningsprogression — klart skrevet og lige til at bruge.
01 VIDENSBANKEN
Fra teknik og træningsprogression til restitution og skadesforebyggelse. Hver artikel bringer dig hurtigt fra et spørgsmål til et brugbart næste skridt.
136 artikler · klart forklaret · uden hype
Stærkere træning
Når du sammenligner modstand i kg på træningselastikker, skal du også kende forlængelsen. Kilogramtallet er ikke en fast vægt gennem hele bevægelsen. Ud over tallet skal...
Læs artiklen↗
Nordic curl
Du behøver ikke automatisk at fjerne Nordic curls derhjemme i en deload-uge. Behold dem, når bevægelsen forbliver teknisk stabil, og den...
Læs artiklen↗
Nordic curl
Nordic curls hjemme som supersæt eller separate sæt? Vælg separate arbejdssæt, når kontrol, bevægelsesbane og en ensartet bremsefase er vigtigere end...
Læs artiklen↗
Nordic curl
Nordic curl eller 45-graders hofteekstension til baglår derhjemme? Vælg Nordic curl, hvis du primært ønsker at træne knæfleksion og kan etablere...
Læs artiklen↗
Nordic curl
En Nordic curl som eneste hamstringøvelse derhjemme kan være tilstrækkelig, hvis du bevidst vil træne én opgave: kontrolleret knæbøjning, mens kroppen...
Læs artiklen↗
Nordic curl
Du bør ikke genoptage Nordic curls derhjemme efter en træningspause med dit gamle bevægelsesudslag eller træningsvolumen med det samme, heller ikke...
Læs artiklen↗
Nordic curl
Brug Nordic curl hjemme til styrke eller muskelvækst primært til excentrisk knæfleksionsstyrke. Øvelsen kan også bidrage til muskelvækst, men den er...
Læs artiklen↗
Nordic curl
Når du vælger mellem Nordic curl eller Romanian deadlift til hamstrings derhjemme , skal du vælge Nordic curl, hvis du målrettet...
Læs artiklen↗
Nordic curl
Vælg, om du vil lave Nordic curls derhjemme som hovedblok eller finisher , ud fra målet og kvaliteten af dine gentagelser....
Læs artiklen↗
Baglår
Når du indstiller en leg curl-maskine til hamstrings , begynder du uden arbejdsvægt. Justér sædet eller liggefladen, så knæet er ud...
Læs artiklen↗
Baglår
Reverse hyperextension for hamstrings er en hofteekstensionsbevægelse, hvor overkroppen er støttet, og benene bevæger sig bagud. Indstil først støttefladen, håndtagene, den...
Læs artiklen↗
Stærkere træning
Good morning for baglår er et hoftehængsel: før hofterne bagud, mens knæene er let bøjede, og overkroppen holdes som én blok....
Læs artiklen↗