KUNSKAP UTAN HYPE
Praktisk vägledning om hamstrings, Nordic curls, återhämtning och träningsprogression — tydligt skriven och enkel att använda.
01 KUNSKAPSBANKEN
Från teknik och träningsprogression till återhämtning och skadeprevention. Varje artikel hjälper dig snabbt från fråga till ett användbart nästa steg.
135 artiklar · tydligt förklarade · utan hype
Starkare träning
RIR i styrketräning betyder hur många fler repetitioner du uppskattar att du hade kunnat göra efter ett set med samma vikt och samma överenskomna utförande. RIR...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Att välja stiff-leg deadlift eller rumänska marklyft börjar med det utförande som ditt program avser. Titta på knäböjningen, starten på första...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Välj vilan mellan styrketräningsset utifrån nästa set: kan du upprepa den planerade övningen med samma belastning och ett kontrollerat utförande? Använd...
Läs artikeln↗
Nordic curl
Skilj mellan att bromsa, ta stöd och trycka dig tillbaka i en kontrollerad Nordic curl med lämplig ankelfixering.
Läs artikeln↗
Starkare träning
När du väljer mellan trap bar och rak skivstång vid marklyft, utgå från rörelsen du vill träna och en uppställning du...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Copenhagenplankan är en sidostödposition där det övre benet vilar på en stabil upphöjning. Börja med en kort hävarm, med stöd nära...
Läs artikeln↗
Starkare träning
När träningsveckan varierar kan du välja mellan ett helkroppsprogram och ett splitupplägg genom att först lägga in samma planerade veckouppgifter i...
Läs artikeln↗
Starkare träning
I HYROX doubles tävlar du med en partner och delar arbetet vid stationerna inom de gällande reglerna. Löpningen halveras alltså inte...
Läs artikeln↗
Nordic curl
Ja, du kan träna Nordic curls säkert med Nordbelt under en lämplig, stabil dörr. Du behöver varken borra, skruva eller skaffa...
Läs artikeln↗
Starkare träning
En Bulgarian split squat är en split squat där den bakre foten vilar på ett upphöjt stöd och den främre står...
Läs artikeln↗
Starkare träning
En hip thrust är en höftsträckning där övre ryggen vilar mot ett lämpligt, stabilt stöd och båda fötterna är kvar på...
Läs artikeln↗
Starkare träning
Träning i zon 2 blir begriplig först när du vet vilken zonmodell som används. En klocka med fem zoner kan ge...
Läs artikeln↗