Effektiva hamstringövningar för styrka och rörlighet
Bygg ett smart övningsbibliotek En bra hamstringplan kombinerar knädominanta, höftdominanta och excentriska moment.
4,8/5 recensioner
120+ idrottare har redan börjat
30 dagars pengarna-tillbaka-garanti
Sex övningar att prioritera
- Nordic Hamstring Curl
- Rumänska marklyft
- Glute bridge / hip thrust
- Sliding leg curl
- Enbens höftfällning
- Löpdrillar med teknikfokus
Programförslag
Träna 2-3 pass per vecka. Välj 3-4 övningar per pass och håll total belastning jämn över tid.
Vill du minska skaderisk: prioritera excentrisk kvalitet och återhämtning mellan tunga pass.
