Rezultate pentru “ischiocrurali”

ARTICOL

Nordic Curl fără bancă: montare sigură acasă

Poți face Nordic Hamstring Curl și fără bancă. Esențial este un punct de ancorare jos, care îți ține gleznele fixate când te...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic hamstring curl acasă: construiește un montaj stabil

Pentru Nordic hamstring curl acasă ai nevoie de un punct de ancorare fix și potrivit, de curele reglate corect pentru glezne și...

Vezi ↗

ARTICOL

Tehnica îndreptării pentru începători: pas cu pas

Pentru a învăța îndreptarea, începe dintr-o poziție stabilă, creează tensiune înaintea ridicării și folosește o greutate cu care poți controla fiecare etapă....

Vezi ↗

ARTICOL

Forță sau pliometrie pentru alergători: cum alegi?

Alege între exerciții cu greutăți și pliometrie ca activități complementare alergării, în funcție de obiectiv, experiență și echipamentul disponibil. Exercițiile cu greutăți...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic hamstring curl și alte flexii pentru ischiogambieri

La Nordic hamstring curl, pornești din genunchi și frânezi coborârea trunchiului în față, în timp ce gleznele rămân fixate. La un leg...

Vezi ↗

ARTICOL

Durerea ischiogambierilor: cum recunoști cauzele și ce faci mai departe

Durerea din partea din spate a coapsei nu vine întotdeauna din mușchii ischiogambieri. O accidentare sportivă recentă, un tendon sensibil și o...

Vezi ↗

ARTICOL

Primul semimaraton: cum îți planifici săptămâna de antrenament

Pregătirea pentru primul semimaraton începe cu o săptămână de antrenament potrivită cu ce poți face acum. Stabilește mai întâi în ce zile...

Vezi ↗

ARTICOL

Antrenament HYROX pentru începători: pregătirea primei curse

Pregătirea pentru primul HYROX are trei componente: alergarea, învățarea stațiilor de concurs și alegerea exercițiilor de forță potrivite. Uită-te mai întâi la...

Vezi ↗

ARTICOL

Stiff-leg deadlift sau îndreptare românească: ce cere programul?

Când alegi între stiff-leg deadlift și îndreptarea românească, pornește de la felul în care programul îți cere să faci mișcarea. Verifică cât...

Vezi ↗

ARTICOL

Exerciții explozive pentru ischiogambieri: forță pentru sprint

Exercițiile explozive pentru ischiogambieri nu înseamnă să sari la întâmplare sau să faci flexii cu o greutate mare. Pentru forță utilă la...

Vezi ↗

ARTICOL

Zonă pentru flexii nordice în sală: amenajare compactă și folosire individuală

O zonă pentru flexii nordice într-o sală nu trebuie să fie un aparat mare. Este un spațiu clar amenajat în care membrii...

Vezi ↗

ARTICOL

Crampe nocturne la picioare: ce poți face și când ceri ajutor?

Crampele nocturne la picioare sunt contracții bruște și dureroase ale gambei, labei piciorului ori coapsei. De obicei trec în câteva minute, dar...

Vezi ↗

ARTICOL

Greșeli la Nordic Curl: tehnică și montare sigură

Cele mai multe greșeli la Nordic Hamstring Curl nu apar fiindcă exercițiul este complicat, ci fiindcă montarea, amplitudinea sau efortul nu sunt...

Vezi ↗

ARTICOL

Nordic Hamstring Curl fără partener: 5 moduri de a începe

Poți face Nordic Hamstring Curl și fără partener. Ai nevoie de o fixare stabilă a gleznelor și de o variantă adaptată nivelului...

Vezi ↗

ARTICOL

Pantofi de alergare la antrenamentul de forță: când îi schimbi?

Nu trebuie să schimbi întotdeauna pantofii de alergare înainte de antrenamentul de forță. Hotărăște în funcție de exercițiu: pentru alergare, pantofii cu...

Vezi ↗

ARTICOL

Hip thrust: poziția de pornire, tehnică și verificări practice

Un hip thrust este un exercițiu de extensie a șoldului în care partea de sus a spatelui se sprijină pe un suport...

Vezi ↗

ARTICOL

Benzile elastice și valorile în kg: cum compari etichetele

Ca să compari valorile în kilograme ale benzilor elastice, trebuie să ții cont și de întindere. Numărul nu reprezintă o greutate fixă...

Vezi ↗

ARTICOL

Pauza dintre seriile de forță: cum alegi durata potrivită

Alege pauza dintre seriile de forță ținând cont de seria care urmează: poți repeta exercițiul propus cu aceeași greutate și cu execuție...

Vezi ↗