Resultados para “vejledning”

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Guia Nordbelt | Comece com segurança em 3 etapas

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ARTIGO

Estação de Nordic curl para ginásios: compacta e autónoma

Uma estação de Nordic curl para ginásios não é uma máquina de grandes dimensões, mas sim uma área claramente organizada onde um...

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Retomar os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos

Não retome imediatamente os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos com a amplitude ou o volume que utilizava antes,...

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Levar um setup de Nordic curl em viagem: verificação do ponto de fixação e plano B

Levar um setup de Nordic curl em viagem só faz sentido se souber antecipadamente do que precisa e aceitar que o destino...

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Ciática ou dor nos isquiotibiais: como distinguir

Quando a dor desce pela parte posterior da perna, é fácil chamar-lhe problema dos isquiotibiais. Por vezes é isso. Outras vezes o...

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Treino de força para a maratona: fase a fase

Durante a preparação para a maratona, mantenha exercícios de força conhecidos à medida que aumenta a carga de corrida, mas reduza essa...

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Ajustar a máquina de leg curl para os isquiotibiais: 5 verificações

Ao ajustar uma máquina de leg curl para os isquiotibiais, comece sem carga de trabalho. Regule o assento ou a superfície de...

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Crunch inverso: enrola a bacia sem balanço

Num crunch inverso, enrolas a bacia em direção à caixa torácica, deitado de costas e com os joelhos fletidos. O objetivo é...

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Copenhagen plank: apoiar o joelho ou o pé?

A Copenhagen plank, ou prancha Copenhagen, é uma posição de apoio lateral com a perna de cima sobre uma superfície elevada e...

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Treino HYROX para iniciantes: preparar a primeira prova

O treino HYROX para iniciantes começa com três tarefas: correr, aprender as estações da prova e escolher trabalho de força adequado. Veja...

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Leg press e isquiotibiais: pés altos substituem o leg curl?

Mesmo que uses o leg press para treinar os isquiotibiais, colocar os pés mais acima não substitui automaticamente um leg curl separado....

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HYROX doubles: correr em conjunto e dividir o trabalho

No HYROX doubles, competes com um parceiro e dividem o trabalho nas estações dentro das regras em vigor. A corrida não fica,...

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Sapatilhas de corrida no treino de força: quando trocar?

Nem sempre precisa de trocar as sapatilhas de corrida para treinar força. Decida em função do exercício: para correr, o par que...

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Trap bar ou barra reta: que peso morto escolher?

Ao escolher entre trap bar e barra reta para o peso morto, pense no movimento que quer treinar e numa montagem que...

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Baixa cadência na bicicleta ou treino de força: o que escolher?

A escolha entre pedalar a baixa cadência e fazer treino de força fora da bicicleta começa pelo objetivo e pela carga completa....

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Força ou pliometria para corredores: como escolher?

Escolha o treino de força ou a pliometria como complemento da corrida em função do objetivo, da experiência e do equipamento disponível....

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Aprender o hip hinge: técnica, 3 exercícios e erros

Aprender o hip hinge significa inclinar o tronco a partir das ancas, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco firme. Empurra...

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ARTIGO

Agachamento búlgaro: posição, equilíbrio e execução

O agachamento búlgaro é um agachamento em passada no qual o pé de trás fica num apoio elevado e o pé da...

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