Resultados para “guida”

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Nordic curls em casa: bloco principal ou finisher

Escolha fazer Nordic curls em casa no bloco principal ou como finisher de acordo com o objetivo e a qualidade das repetições....

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Nordic curl isométrico: técnica, ângulo e progressão

Num Nordic curl isométrico, mantém uma posição fixa no movimento Nordic para a frente, enquanto os tornozelos ficam estáveis e o corpo...

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Ajustar a máquina de leg curl para os isquiotibiais: 5 verificações

Ao ajustar uma máquina de leg curl para os isquiotibiais, comece sem carga de trabalho. Regule o assento ou a superfície de...

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Nordic curl num espaço pequeno: medir e arrumar

Uma configuração de Nordic curl para um espaço pequeno pode funcionar muito bem quando não considera apenas o ponto de ancoragem, mas...

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Treinar isquiotibiais com halteres: 6 exercícios e progressão segura

Treinar os isquiotibiais com halteres funciona melhor quando controla ancas, joelhos e tronco em vez de procurar o peso máximo. Comece com...

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Exercícios de isquiotibiais para atletismo: sprint, salto e aterragem

Os exercícios para isquiotibiais no atletismo devem combinar com sprint, aceleração, travagem, saltos e aterragem. Para velocistas, barreiristas, saltadores ou atletas combinados,...

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Cãibras nas pernas à noite: o que ajuda e quando ter atenção?

As cãibras noturnas são contrações súbitas e dolorosas, por exemplo na barriga da perna, no pé ou na coxa. Movimente-se com calma...

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Exercícios de isquiotibiais com bola: curl, ponte e plano

Os exercícios de isquiotibiais com bola são úteis para treinar a parte posterior da coxa em casa ou no ginásio sem máquina....

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Retomar os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos

Não retome imediatamente os Nordic curls em casa após uma pausa nos treinos com a amplitude ou o volume que utilizava antes,...

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Exercícios de isquiotibiais para remo: mais força, controlo e aceleração

Os exercícios de isquiotibiais para remo devem reforçar o drive, a pressão das pernas, o controlo do tronco e as acelerações sem...

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Dor atrás da coxa sob o glúteo: o que costuma encaixar?

A dor na parte posterior da coxa logo abaixo do glúteo costuma sentir-se de forma diferente da dor muscular habitual no centro...

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Exercícios para isquiotibiais em seniores: manter força em segurança

Os exercícios para isquiotibiais em seniores devem ser leves o suficiente para começar em segurança e claros o suficiente para ganhar força....

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Exercícios para isquiotibiais no ciclismo: pedalar, subir e sprintar melhor

O treino dos isquiotibiais deve apoiar as suas voltas de bicicleta. Escolha extensão da anca e flexão do joelho controladas, afastando exercícios...

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Ciática ou dor nos isquiotibiais: como distinguir

Quando a dor desce pela parte posterior da perna, é fácil chamar-lhe problema dos isquiotibiais. Por vezes é isso. Outras vezes o...

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Nordic curl ou extensão da anca a 45° para os isquiotibiais em casa

Nordic curl ou extensão da anca a 45 graus para treinar os isquiotibiais em casa? Escolha o Nordic curl se pretende sobretudo...

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Aprender o hip hinge: técnica, 3 exercícios e erros

Aprender o hip hinge significa inclinar o tronco a partir das ancas, mantendo os joelhos ligeiramente fletidos e o tronco firme. Empurra...

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Não chega aos dedos dos pés: teste e plano

Não conseguir tocar nos dedos dos pés geralmente não significa que um músculo esteja lesionado ou permanentemente curto. Muitas vezes é uma...

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Escolher um aparelho para isquiotibiais em casa: 4 opções práticas

Não escolha um aparelho para isquiotibiais em casa pelo tamanho ou pelo aspeto, mas pelo movimento que pretende treinar. Uma máquina de...

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