Resultados para “programmes d’entraînement”

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Exercícios da cadeia posterior: 7 opções em casa

Os exercícios da cadeia posterior treinam a parte de trás do corpo através de vários movimentos: estende a anca, flete o joelho...

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Levar um setup de Nordic curl em viagem: verificação do ponto de fixação e plano B

Levar um setup de Nordic curl em viagem só faz sentido se souber antecipadamente do que precisa e aceitar que o destino...

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Crunch inverso: enrola a bacia sem balanço

Num crunch inverso, enrolas a bacia em direção à caixa torácica, deitado de costas e com os joelhos fletidos. O objetivo é...

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Técnica de peso morto para principiantes: passo a passo

A técnica de peso morto para principiantes começa com uma posição inicial estável, tensão antes da repetição e um peso leve o...

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Setup de Nordic curl no exterior: ancoragem e piso

Treinar com um setup de Nordic curl no exterior pode ser prático se o local cumprir quatro condições: uma ancoragem adequada e...

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Exercícios de isquiotibiais para principiantes: como começar

Os exercícios para isquiotibiais para principiantes devem ser simples, controláveis ​​e repetíveis. Não comece com a rosca nórdica mais pesada ou com...

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Agachamento búlgaro: posição, equilíbrio e execução

O agachamento búlgaro é um agachamento em passada no qual o pé de trás fica num apoio elevado e o pé da...

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Sapatilhas de corrida no treino de força: quando trocar?

Nem sempre precisa de trocar as sapatilhas de corrida para treinar força. Decida em função do exercício: para correr, o par que...

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Nordic hamstring curl em casa: preparar uma montagem estável

Para fazer Nordic hamstring curls em casa, comece por uma ancoragem fixa adequada, correias bem ajustadas aos tornozelos e um tapete sob...

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Hip thrust: preparação, execução e pontos de controlo

O hip thrust é uma extensão da anca em que a parte superior das costas repousa num apoio adequado e estável, mantendo...

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Curl nórdico assistido por elástico: como montar

O curl nórdico assistido por elástico usa uma banda para apoiar a parte superior do corpo durante a descida. Os tornozelos mantêm-se...

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Nordic curls debaixo de uma porta: treinar com segurança em casa

Sim, pode fazer Nordic curls com segurança com a Nordbelt debaixo de uma porta sólida e adequada. Sem furar, sem aparafusar e...

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Elásticos de resistência: comparar kg e cores

Para comparar a resistência em kg de elásticos, também precisa de conhecer o alongamento. O número não representa um peso fixo ao...

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Lesão nos isquiotibiais: o que fazer nas primeiras 48 horas?

No caso de uma lesão nos isquiotibiais, é especialmente importante nas primeiras 48 horas que você alivie o peso com sabedoria, não...

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Hamstring curl com pesos nos tornozelos: em pé ou deitado?

Um hamstring curl com pesos nos tornozelos é prático quando o peso fica firme e confortável e consegue fletir o joelho sem...

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Curl de isquiotibiais no cabo: técnica e regulação

A melhor técnica do cable hamstring curl começa com uma trajetória do cabo baixa e reta, uma tornozeleira que não desliza e...

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Dor na parte posterior da coxa ao sentar: padrões, abordagem e quando procurar ajuda

A dor na parte posterior da coxa ao sentar-se nem sempre corresponde a uma distensão aguda normal dos isquiotibiais. Especialmente se a...

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Ritmo de maratona: planear a partida e ajustar durante a prova

Distribuir o ritmo da maratona começa com um objetivo realista e uma partida controlada. Use os tempos de passagem como referência, avaliando...

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