Resultados para “hamstrings”

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Cãibra nos isquiotibiais à noite: causas e o que ajuda

A cãibra nos isquiotibiais à noite pode surgir de repente: a parte posterior da coxa contrai, o sono interrompe-se e o músculo...

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Erros no Nordic hamstring curl: técnica e setup seguro

A maioria dos erros no Nordic hamstring curl não acontece porque o exercício seja complicado. Acontece quando a fixação, a amplitude ou...

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Lesão dos isquiotibiais: primeiros socorros, reabilitação e exercícios

Tratar uma lesão começa por interromper o esforço perante dor súbita e avaliar o problema. Depois, movimento e força são reconstruídos progressivamente....

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Hamstring curl com pesos nos tornozelos: em pé ou deitado?

Um hamstring curl com pesos nos tornozelos é prático quando o peso fica firme e confortável e consegue fletir o joelho sem...

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Equipamento para Nordic hamstring curl: que sistema escolher para casa?

Um equipamento para Nordic hamstring curl não precisa de ser uma máquina grande. A função principal é manter os tornozelos estáveis e...

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Reconhecer e tratar dor nos isquiotibiais: causas e soluções

A dor atrás da coxa nem sempre vem do músculo isquiotibial. Lesão muscular, queixa tendinosa e dor irradiada das costas precisam de...

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Plano de Nordic hamstring curl para futebol: progressão segura em 8 semanas

Um plano de Nordic hamstring curl para futebol deve ser pequeno o suficiente para ser cumprido e forte o suficiente para ter...

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Alternativas ao Nordic curl: sete opções e progressão

Uma alternativa ao Nordic curl pode treinar os isquiotibiais quando o movimento completo é demasiado pesado, a montagem não serve ou outra...

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Curl de isquiotibiais no cabo: técnica e regulação

A melhor técnica do cable hamstring curl começa com uma trajetória do cabo baixa e reta, uma tornozeleira que não desliza e...

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Curl de isquiotibiais com banda elástica: técnica e plano

O curl de isquiotibiais com banda elástica e uma forma simples de treinar a flexão do joelho sem máquina. Prenda a banda...

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Ciática ou dor nos isquiotibiais: como distinguir

Quando a dor desce pela parte posterior da perna, é fácil chamar-lhe problema dos isquiotibiais. Por vezes é isso. Outras vezes o...

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Exercícios eficazes para os isquiotibiais: força e mobilidade

Um treino abrangente combina flexão do joelho e extensão da anca, como curls ou sliders com peso morto romeno ou pontes. Comece...

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Exercícios explosivos para isquiotibiais: construir velocidade com controlo

Exercícios explosivos para isquiotibiais nao sao saltos aleatórios. A velocidade precisa de sprint real, força excêntrica e controlo na travagem.O que torna...

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Prevenir lesões dos isquiotibiais no futebol: o que funciona?

Prevenir uma lesão dos isquiotibiais no futebol não se resolve com alguns alongamentos antes do treino. O jogador precisa de um sistema...

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Lesão nos isquiotibiais: o que fazer nas primeiras 48 horas?

No caso de uma lesão nos isquiotibiais, é especialmente importante nas primeiras 48 horas que você alivie o peso com sabedoria, não...

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Nordic curl sem parceiro: cinco formas de começar

Sim, você pode fazer Nordic curls sem um parceiro. Tudo que você precisa é de uma fixação estável no tornozelo e uma...

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Lesão nos isquiotibiais ao correr: o que muitas vezes dá errado?

Uma lesão nos isquiotibiais durante a corrida raramente ocorre "simplesmente assim". Freqüentemente, há uma combinação de velocidade, fadiga, acúmulo muito rápido, trabalho...

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Exercícios com dor nos isquiotibiais: como escolher

Os exercícios com dor nos isquiotibiais devem adaptar-se à capacidade atual. Escolha um movimento controlável e observe os sintomas durante o treino,...

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