Resultados para “trainingspläne”

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Treino na zona 2: porque diferem o relógio e o plano

O treino na zona 2 só ganha significado quando se conhece o modelo de zonas utilizado. Um relógio com cinco zonas pode...

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Lesões dos isquiotibiais: tipos, causas, sintomas e recuperação

Uma lesão dos isquiotibiais pode afetar o músculo, a junção musculotendinosa ou o tendão. Dor súbita num sprint difere de dor progressiva...

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Tendinopatia e tendinite dos isquiotibiais: tratamento e reabilitação

A tendinopatia dos isquiotibiais é uma queixa dolorosa do tendão, frequentemente gradual. Na forma proximal, a dor fica sob a nádega e...

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Alongamentos e exercícios de fortalecimento para isquiotibiais rígidos ou distendidos

Isquiotibiais rígidos e uma distensão são situações diferentes. Alongamento suave pode melhorar a amplitude na rigidez comum. Dor aguda súbita, estalido ou...

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Reconhecer e tratar dor nos isquiotibiais: causas e soluções

A dor atrás da coxa nem sempre vem do músculo isquiotibial. Lesão muscular, queixa tendinosa e dor irradiada das costas precisam de...

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Cãibra nos isquiotibiais: causas, tratamento e prevenção

Uma cãibra nos isquiotibiais é uma contração involuntária súbita. Pare a atividade e alongue suavemente até aliviar. Se houver repetição, reveja treino,...

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RIR no treino de força: quantas repetições ficaram em reserva?

No treino de força, RIR significa quantas repetições adicionais estima que poderia ter realizado após uma série, com a mesma carga e...

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Dor na parte posterior da coxa? Aqui estão as causas e o que fazer

Dor persistente atrás da coxa merece mais do que a explicação ‘isquiotibiais curtos’. Músculo, tendão e irradiação das costas podem contribuir. Duração,...

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Lesão dos isquiotibiais: primeiros socorros, reabilitação e exercícios

Tratar uma lesão começa por interromper o esforço perante dor súbita e avaliar o problema. Depois, movimento e força são reconstruídos progressivamente....

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Lesão nos isquiotibiais: o que fazer nas primeiras 48 horas?

No caso de uma lesão nos isquiotibiais, é especialmente importante nas primeiras 48 horas que você alivie o peso com sabedoria, não...

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Exercícios para isquiotibiais rígidos: ganhar mobilidade e força

Com isquiotibiais rígidos, comece por movimentos confortáveis, não por alongamento intenso ou um teste Nordic pesado. Experimente caminhar, dobrar a anca e...

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Lesão nos isquiotibiais: quanto tempo leva a recuperação?

A recuperação de uma lesão dos isquiotibiais não leva o mesmo tempo para todos. Com uma lesão leve, às vezes você pode...

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Exercícios eficazes para os isquiotibiais: força e mobilidade

Um treino abrangente combina flexão do joelho e extensão da anca, como curls ou sliders com peso morto romeno ou pontes. Comece...

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Nordic curl em casa para força ou crescimento muscular?

Utilize o Nordic curl em casa para força ou crescimento muscular sobretudo para desenvolver a força excêntrica de flexão do joelho. O...

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Sapatilhas de corrida no treino de força: quando trocar?

Nem sempre precisa de trocar as sapatilhas de corrida para treinar força. Decida em função do exercício: para correr, o par que...

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Pallof press: posição e controlo da rotação

O Pallof press é um exercício para o tronco em que um elástico ou cabo tenta fazê-lo rodar a partir do lado....

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Peso morto romeno para isquiotibiais: técnica e erros

O Romanian deadlift para isquiotibiais é sobretudo um padrão de anca: o movimento vem das ancas, a coluna fica neutra e a...

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Curl de isquiotibiais com banda elástica: técnica e plano

O curl de isquiotibiais com banda elástica e uma forma simples de treinar a flexão do joelho sem máquina. Prenda a banda...

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