KENNIS ZONDER HYPE
Praktische uitleg over hamstrings, Nordic curls, herstel en trainingsopbouw — helder geschreven en direct toepasbaar.
01 DE KENNISBANK
Van techniek en trainingsopbouw tot herstel en blessurepreventie. Elk artikel brengt je snel van een vraag naar een bruikbare volgende stap.
135 artikelen · helder uitgelegd · zonder hype
Hamstrings
Lees hoe herstel na een hamstringblessure stapsgewijs wordt opgebouwd, welke oefeningen eventueel passen en wanneer Nordic curls later relevant kunnen worden.
Lees artikel↗
Hamstrings
Hamstringoefeningen bij pijn moeten passen bij wat je op dit moment aankunt. Kies een beweging die je beheerst en beoordeel de...
Lees artikel↗
Hamstrings
Stop bij plotselinge hamstringpijn en bouw hardlopen na beoordeling stapsgewijs op. Wandelen, rustig lopen en sprinten vragen elk een eigen afweging.
Lees artikel↗
Hamstrings
Hamstringblessures komen bij voetbal opvallend vaak voor, en precies daarom zijn ze zo frustrerend. Veel voetballers kunnen weer meetrainen voordat hun...
Lees artikel↗
Herstel
Pijn aan de achterkant van je bovenbeen onder de bil voelt vaak anders dan gewone spierpijn midden in de hamstring. Zeker...
Lees artikel↗
Hamstrings
Hamstringtendinopathie is een pijnlijke peesklacht die vaak geleidelijk ontstaat. Bij de proximale vorm zit de pijn hoog onder de bil en...
Lees artikel↗
Hamstrings
De hamstrings bestaan uit de biceps femoris, semitendinosus en semimembranosus aan de achterkant van het bovenbeen. Ze helpen de knie buigen...
Lees artikel↗
Herstel
Pijn achter in het bovenbeen kan verschillende oorzaken hebben. Vergelijk pijn na sport, pijn bij zitten en uitstraling, met passende eerste...
Lees artikel↗
Hamstrings
Drie manieren om je hamstrings rustig te rekken, met praktische uitvoering en het verschil tussen gewone stijfheid en een mogelijke blessure.
Lees artikel↗
Nordic curl
Bij een Nordic hamstring curl rem je vanuit knielstand een voorwaartse beweging af terwijl je enkels vast blijven. Een gewone leg...
Lees artikel↗
Hamstrings
Goede hamstringtraining combineert kniebuiging en heupstrekking. Kies bijvoorbeeld een leg curl of slider curl naast een Romanian deadlift of bridge. Begin...
Lees artikel↗
Hamstrings
Hamstringkramp is een plotselinge, onvrijwillige spiersamentrekking. Stop de inspanning en rek de spier voorzichtig tot de kramp afneemt. Bij terugkerende kramp...
Lees artikel↗