KENNIS ZONDER HYPE
Praktische uitleg over hamstrings, Nordic curls, herstel en trainingsopbouw — helder geschreven en direct toepasbaar.
01 DE KENNISBANK
Van techniek en trainingsopbouw tot herstel en blessurepreventie. Elk artikel brengt je snel van een vraag naar een bruikbare volgende stap.
136 artikelen · helder uitgelegd · zonder hype
Nordic curl
Een Nordic hamstring curl schema voetbal moet klein genoeg zijn om vol te houden en zwaar genoeg om echt iets toe te voegen. Start met een...
Lees artikel↗
Hamstrings
Een hamstring training protocol fysiotherapie moet geen vast weekschema zijn dat voor elke sporter hetzelfde voelt. Het is beter om te...
Lees artikel↗
Hamstrings
Excentrische hamstringoefeningen zijn oefeningen waarbij je hamstrings kracht leveren terwijl ze langer worden. Dat gebeurt bijvoorbeeld wanneer je langzaam naar voren...
Lees artikel↗
Hamstrings
Explosieve hamstringoefeningen zijn geen willekeurige sprongen of zware curls. Voor sprintkracht heb je drie dingen nodig: echte sprintprikkels, hamstringkracht op langere...
Lees artikel↗
Hamstrings
Hamstringoefeningen voor hardlopers moeten meer doen dan een spier "sterker maken". Hardlopen vraagt herhaalde pascontrole, remkracht bij hogere snelheid en genoeg...
Lees artikel↗
Hamstrings
Een hamstringblessure voorkomen bij voetbal lukt niet met alleen wat rekken voor de training. Wie zoekt op hamstringblessure voorkomen voetbal heeft...
Lees artikel↗
Nordic curl
Een Nordic hamstring curl apparaat hoeft geen grote machine te zijn. De belangrijkste functie is dat je enkels stabiel en laag...
Lees artikel↗
Nordic curl
Nordic hamstring curls thuis beginnen met een geschikt vast ankerpunt, goed afgestelde enkelbanden en een mat onder je knieën. Controleer eerst...
Lees artikel↗
Nordic curl
Je kunt Nordic hamstring curls zonder partner uitvoeren met een geschikt, stabiel laag anker, steun voor je knieën en een variant...
Lees artikel↗
Nordic curl
Een Nordic hamstring curl alternatief kan je hamstrings trainen als een volledige Nordic te zwaar is, de opstelling niet past of...
Lees artikel↗
Hamstrings
Kies twee of drie hamstringoefeningen die passen bij je niveau en materiaal. Met praktische uitvoeringsuitleg, een vierweeks voorbeeld en een optionele...
Lees artikel↗
Hamstrings
Praktische eerste stappen bij een mogelijke hamstringblessure: verlaag de uitlokkende belasting, vermijd agressief testen en herken wanneer beoordeling verstandig is.
Lees artikel↗