Resultater for “Training plans”

ARTIKKEL

Sone 2-trening: derfor kan klokken og planen vise ulikt

Sone 2-trening gir først mening når du vet hvilken sonemodell som brukes. En klokke med fem soner kan gi samme nummer en...

Se ↗

ARTIKKEL

Tren bein hjemme uten utstyr: 8 øvelser og plan

Å trene bein hjemme uten utstyr fungerer når økten dekker knebøybevegelser, hoftestrekk, ettbeinskontroll og hamstrings. Start med chair squat, split squat, reverse...

Se ↗

ARTIKKEL

Ditt første halvmaraton: slik planlegger du treningsuken

God halvmaratonforberedelse begynner med en treningsuke som passer det du tåler akkurat nå. Planlegg først hvilke dager du kan løpe, gi hver...

Se ↗

ARTIKKEL

Kommer ikke ned til tærne: test og plan

Å ikke komme ned til tærne betyr som regel ikke at en muskel er skadet eller permanent for kort. Ofte handler det...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringcurl med strikk: teknikk, feil og plan

En hamstringcurl med strikk er en enkel måte å trene knefleksjon uten leg-curl-maskin. Fest strikken lavt, hold hoftene rolige og bøy kneet...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringøvelser med treningsball: curl, bridge og plan

Hamstringøvelser med treningsball er nyttige når du vil trene bakside lår hjemme eller på treningssenter uten maskin. Hovedøvelsen er fitnessball hamstring curl:...

Se ↗

ARTIKKEL

Ta med Nordic curl-oppsettet på reise: ankersjekk og plan B

Det er først og fremst fornuftig å ta med et Nordic curl-oppsett på reise hvis du på forhånd vet hva du trenger...

Se ↗

ARTIKKEL

HYROX-trening for nybegynnere: forbered ditt første løp

HYROX-trening for nybegynnere begynner med tre oppgaver: løping, å lære konkurransestasjonene og passende styrketrening. Se først på hva du allerede kan, og...

Se ↗

ARTIKKEL

Romanian deadlift for bakside lår: teknikk, feil og plan

Romanian deadlift for bakside lår er først og fremst et hoftehengsel: bevegelsen kommer fra hoftene, ryggen holdes nøytral og spenningen bygges opp...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringøvelser for rugby: styrke og ukeplan

Hamstringtrening for rugby skal støtte løping, akselerasjon, bremsing, retningsendringer og kontakt. Kombiner styrke i knebøying og hoftestrekking med gradvis økt trening på...

Se ↗

ARTIKKEL

Stiff-leg deadlift eller rumensk markløft: hva mener programmet?

Valget mellom stiff-leg deadlift og rumensk markløft begynner med utførelsen programmet ditt mener. Se på bøyen i knærne, starten på første repetisjon,...

Se ↗

ARTIKKEL

Hamstringprotokoll for fysioterapi: fra vurdering til hjemmetrening

Et hamstringprotokoll for fysioterapi bor ikke være en fast ukeplan. Det bor styre beslutninger: vurder plagen, bygg toleranse, legg til kontrollert styrke...

Se ↗

ARTIKKEL

Maratonfart: planlegg starten og juster underveis

Å fordele maratonfarten begynner med et realistisk mål og en kontrollert start. Bruk mellomtider som holdepunkter, og vurder også anstrengelse og forhold....

Se ↗

ARTIKKEL

Styrketrening eller spensttrening for løpere?

Velg styrketrening eller spensttrening som tillegg til løping ut fra målet ditt, erfaringen din og tilgjengelig utstyr. Vekttrening og plyometriske hopp er...

Se ↗

ARTIKKEL

Styrketrening i maratonoppkjøringen: fase for fase

Behold kjente styrkeøvelser i maratonoppkjøringen når løpsbelastningen øker, men reduser styrkedelen hvis den fortrenger viktige løpeøkter. Du som allerede trener styrke, kan...

Se ↗

ARTIKKEL

Copenhagen plank: støtte under kneet eller foten?

Copenhagen plank er en sidestøttestilling der det øverste beinet hviler på en stabil forhøyning. Start med en kort vektarm, med støtte nær...

Se ↗

ARTIKKEL

Styrk bakside lår hjemme: 9 øvelser og en fireukersplan

Du kan styrke bakside lår hjemme med hofteløft, en hoftebøybevegelse og en øvelse der du bøyer knærne, som en glidende lårcurl. Velg...

Se ↗

ARTIKKEL

Lav tråkkfrekvens eller styrketrening: hva velger du?

Valget mellom sykling med lav tråkkfrekvens og styrketrening ved siden av sykkelen starter med målet og hele belastningen. Et tungt gir erstatter...

Se ↗