KUNNSKAP UTEN HYPE
Praktisk veiledning om hamstrings, Nordic curls, restitusjon og treningsprogresjon — tydelig skrevet og enkel å ta i bruk.
01 KUNNSKAPSBASEN
Fra teknikk og treningsprogresjon til restitusjon og skadeforebygging. Hver artikkel hjelper deg raskt fra et spørsmål til et nyttig neste steg.
136 artikler · tydelig forklart · uten hype
Sterkere trening
Smerter på baksiden av låret når du sitter tilsvarer ikke alltid en normal akutt hamstringsbelastning. Spesielt hvis plagen hovedsakelig oppstår mens du sitter, kjører eller sitter...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Restitusjon etter en hamstringskade tar ikke samme tid for alle. Ved en mindre skade kan man noen ganger bygge seg opp...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Øvelser ved smerter på baksiden av låret må tilpasses det du tåler nå. Velg en bevegelse du kan kontrollere, og vurder...
Les artikkelen↗
Hamstrings
En hamstringskade under løping oppstår sjelden "bare sånn". Det er ofte en kombinasjon av fart, tretthet, oppbygging for fort, bakkearbeid eller...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringskader er bemerkelsesverdig vanlig i fotball, og det er nettopp derfor de er så frustrerende. Mange fotballspillere kan trene igjen før...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Smerter på baksiden av låret rett under setet kjennes ofte annerledes enn vanlig muskelstølhet midt i hamstringen. Hvis plagene sitter høyt,...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstringtendinopati er en smertefull seneplage som ofte utvikles gradvis. Proksimale plager sitter høyt under setet og kan påvirkes av sitting eller...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Hamstrings består av biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus bak på låret. De bøyer kneet og hjelper vanligvis med hoftestrekk. Det korte...
Les artikkelen↗
Sterkere trening
Vedvarende smerte bak på låret krever mer enn forklaringen ‘korte hamstrings’. Muskel, sene og utstråling fra ryggen kan bidra. Varighet, styrke...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Stive hamstrings og en strekk er ulike situasjoner. Forsiktig tøying kan øke bevegeligheten ved vanlig stivhet. Plutselig skarp smerte, et smell...
Les artikkelen↗
Nordic curl
I en Nordic hamstring curl bremser du en fremoverbevegelse fra knestående med faste ankler. En vanlig leg curl flytter leggen mot...
Les artikkelen↗
Hamstrings
Bred hamstringstrening kombinerer knebøying og hoftestrekk, eksempelvis curls eller sliders med Romanian deadlifts eller bridges. Begynn kontrollert og øk gradvis. Den...
Les artikkelen↗