Risultati per “vejledning”

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Guida Nordbelt | In 3 passaggi per iniziare in sicurezza

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Stazione Nordic curl per palestre: compatta e autonoma

Una stazione Nordic curl per palestre non è un macchinario ingombrante, ma un'area organizzata con chiarezza in cui un iscritto può fissare...

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Riprendere i Nordic curl a casa dopo una pausa dall’allenamento

Per riprendere i Nordic curl a casa dopo una pausa dall’allenamento, non tornare subito al vecchio range di movimento o volume, anche...

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Portare un setup per Nordic curl in viaggio: controllo dell'ancoraggio e piano B

Portare un setup per Nordic curl in viaggio ha senso soprattutto se sai in anticipo cosa ti serve e accetti che la...

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Forza nella preparazione alla maratona: fase per fase

Durante la preparazione alla maratona, mantieni esercizi di forza familiari mentre aumenta il carico di corsa, ma riduci la parte di forza...

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Sciatica o dolore agli ischiocrurali: come distinguerli

Quando il dolore scende lungo la parte posteriore della gamba, è facile attribuirlo agli ischiocrurali. A volte è corretto. Altre volte il...

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Regolare la macchina per leg curl per gli ischiocrurali: 5 controlli

Quando regoli una macchina per leg curl per gli ischiocrurali, inizia senza carico di lavoro. Regola il sedile o il piano di...

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Crunch inverso: arrotola il bacino senza slancio

Nel crunch inverso arrotoli il bacino verso la gabbia toracica, sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate. L'obiettivo è sollevare poco il...

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Copenhagen plank: appoggio sul ginocchio o sul piede?

Il Copenhagen plank è una posizione di sostegno laterale in cui la gamba superiore poggia su un rialzo stabile. Inizia con una...

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Allenamento HYROX per principianti: prepara la prima gara

L'allenamento HYROX per principianti parte da tre compiti: correre, imparare le stazioni di gara e scegliere un lavoro di forza adatto. Considera...

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Leg press e ischiocrurali: i piedi alti sostituiscono il curl?

Anche se usi la leg press per allenare gli ischiocrurali, mettere i piedi più in alto non sostituisce automaticamente un leg curl...

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HYROX doubles: correre insieme, dividersi il lavoro e accordarsi

In HYROX doubles gareggi con un partner e dividete il lavoro alle stazioni nel rispetto delle regole vigenti. La corsa, quindi, non...

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Scarpe da running per allenare la forza: quando cambiarle?

Non devi sempre cambiare le scarpe da running per allenare la forza. Decidi in base all'esercizio: per correre, il paio che conosci...

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Trap bar o bilanciere dritto: quale stacco scegliere?

Per scegliere tra trap bar e bilanciere dritto nello stacco da terra, considera il movimento che vuoi allenare e una configurazione ripetibile....

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Bassa cadenza in bici o allenamento di forza: cosa scegliere?

Per scegliere tra pedalare a bassa cadenza e allenare la forza fuori dalla bici, parti dall'obiettivo e dal carico completo. Un rapporto...

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Forza o pliometria per chi corre: quale scegliere?

Scegli l'allenamento di forza o la pliometria da affiancare alla corsa in base al tuo obiettivo, all'esperienza e all'attrezzatura disponibile. Sollevare pesi...

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Imparare l’hip hinge: tecnica, 3 esercizi ed errori

Imparare l’hip hinge significa fletterti dalle anche mantenendo le ginocchia leggermente piegate e il busto stabile. Spingi le anche indietro, distribuisci il...

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Squat bulgaro: posizione, equilibrio ed esecuzione

Lo squat bulgaro è uno squat in posizione sfalsata con il piede posteriore su un appoggio rialzato e quello anteriore a terra....

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