Risultati per “Nordic curl”

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Pallof press: posizione e controllo della rotazione

Il Pallof press è un esercizio per il tronco in cui un elastico o un cavo cerca di farti ruotare lateralmente. Mettiti...

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Exercise snacks e allenamento di forza: cosa danno i blocchi brevi?

Gli exercise snacks e l’allenamento di forza possono convivere. Brevi momenti di movimento possono rendere più attiva una giornata piena, ma la...

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Full body o split: come scegliere quando cambiano i giorni di allenamento

Se la tua settimana di allenamento cambia spesso, per scegliere tra uno schema full body e uno split inserisci prima in calendario...

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Squat bulgaro: posizione, equilibrio ed esecuzione

Lo squat bulgaro è uno squat in posizione sfalsata con il piede posteriore su un appoggio rialzato e quello anteriore a terra....

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Il lungo per la maratona: durata, distanza e ritmo

Pianifica il lungo per la maratona partendo dall’obiettivo, dagli allenamenti recenti e dal tempo che la seduta richiede davvero. Distingui prima la...

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Goblet squat: scegliere posizione, profondità e carico iniziale

Il goblet squat è uno squat in cui tieni una kettlebell o un manubrio con entrambe le mani davanti al petto. Piega...

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Crampi alle gambe di notte: cosa aiuta e quando fare attenzione?

I crampi notturni sono contrazioni improvvise e dolorose, per esempio al polpaccio, al piede o alla coscia. Muoviti con calma e allunga...

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Dolore dietro il ginocchio: cause e primi passi

Il dolore dietro il ginocchio nasce spesso da una combinazione tra cavo popliteo, inserzioni degli ischiocrurali, polpaccio, capsula articolare e modo in...

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Infortunio agli ischiocrurali nel calcio: perché si ripresenta così spesso

Gli infortuni agli ischiocrurali sono molto comuni nel calcio, ed è proprio per questo che sono così frustranti. Molti calciatori possono allenarsi...

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Allenamento in zona 2: perché orologio e piano non coincidono

L'allenamento in zona 2 acquista significato solo quando conosci il modello di zone utilizzato. Un orologio con cinque zone può attribuire quel...

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Dalla mezza maratona alla maratona: cosa cambia nella preparazione

Passare dalla mezza maratona alla maratona richiede una nuova valutazione della preparazione. L'esperienza di corsa rimane, ma devi verificare di nuovo se...

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Elastici fitness: confrontare resistenza in kg e colori

Per confrontare la resistenza in kg degli elastici fitness, devi considerare anche l'allungamento. Il numero non rappresenta un peso fisso per tutta...

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Lesione agli ischiocrurali: cosa fare nelle prime 48 ore?

In caso di infortunio agli ischiocrurali, è particolarmente importante nelle prime 48 ore alleggerire saggiamente il peso, non forzarsi e riconoscere i...

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Ritmo maratona: pianificare la partenza e adattarsi in gara

Distribuire il ritmo della maratona parte da un obiettivo realistico e da una partenza controllata. Usa i tempi di passaggio come riferimenti,...

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Lombalgia e ischiocrurali rigidi: il legame

Ischiocrurali rigidi possono accompagnare il dolore lombare, ma non ne sono automaticamente la causa. Dolore e movimento dipendono da più fattori; un...

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Hip thrust: preparazione, esecuzione e controlli

L’hip thrust è un’estensione dell’anca in cui la parte alta della schiena poggia su un supporto adatto e stabile, mentre entrambi i...

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Crampo agli ischiocrurali da seduti: cause e cosa aiuta

I crampi ai ischiocrurali quando si è seduti spesso si verificano quando la parte posteriore della coscia si irrigidisce improvvisamente dopo essere...

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Dolore dietro la coscia da seduti: cause e primi passi

Il dolore alla parte posteriore della coscia quando si è seduti non corrisponde sempre a un normale stiramento acuto del tendine del...

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