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Allenamento HYROX per principianti: prepara la prima gara

L'allenamento HYROX per principianti parte da tre compiti: correre, imparare le stazioni di gara e scegliere un lavoro di forza adatto. Considera...

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Crampi alle gambe di notte: cosa aiuta e quando fare attenzione?

I crampi notturni sono contrazioni improvvise e dolorose, per esempio al polpaccio, al piede o alla coscia. Muoviti con calma e allunga...

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Prevenire gli infortuni agli ischiocrurali nel calcio: cosa funziona?

Prevenire un infortunio agli ischiocrurali nel calcio non significa fare qualche allungamento prima dell’allenamento. Serve un sistema ripetibile: esposizione controllata allo sprint,...

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Esercizi per hamstring per chi lavora da casa: muoversi dopo ore seduti

Gli esercizi per hamstring per chi lavora da casa devono essere brevi, ripetibili e facili da dosare. Dopo molte ore seduti, la...

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Calisthenics per principianti: come scegliere gli esercizi

Gli esercizi di calisthenics per principianti usano il peso del corpo e si adattano al tuo livello attuale. Per il primo allenamento...

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Scarpe da running per allenare la forza: quando cambiarle?

Non devi sempre cambiare le scarpe da running per allenare la forza. Decidi in base all'esercizio: per correre, il paio che conosci...

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Nordic curl sotto una porta: allenarsi in sicurezza a casa

Sì, puoi eseguire i Nordic curl in sicurezza con Nordbelt sotto una porta solida e adatta. Non servono fori, viti o una...

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Il lungo per la maratona: durata, distanza e ritmo

Pianifica il lungo per la maratona partendo dall’obiettivo, dagli allenamenti recenti e dal tempo che la seduta richiede davvero. Distingui prima la...

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Hip thrust: preparazione, esecuzione e controlli

L’hip thrust è un’estensione dell’anca in cui la parte alta della schiena poggia su un supporto adatto e stabile, mentre entrambi i...

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Recupero tra le serie: scegli la pausa nell'allenamento

Scegli il recupero tra le serie di forza pensando alla serie successiva: riesci a ripetere l'esercizio previsto con lo stesso carico e...

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RIR nell'allenamento di forza: quante ripetizioni restavano?

Nell'allenamento di forza, RIR indica quante ripetizioni aggiuntive ritieni che avresti potuto eseguire dopo una serie, con lo stesso carico e la...

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Ritmo maratona: pianificare la partenza e adattarsi in gara

Distribuire il ritmo della maratona parte da un obiettivo realistico e da una partenza controllata. Usa i tempi di passaggio come riferimenti,...

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Dalla mezza maratona alla maratona: cosa cambia nella preparazione

Passare dalla mezza maratona alla maratona richiede una nuova valutazione della preparazione. L'esperienza di corsa rimane, ma devi verificare di nuovo se...

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Nordic curl come unico esercizio per i femorali a casa

Un Nordic curl come unico esercizio per i femorali a casa può bastare se vuoi allenare consapevolmente un solo compito: la flessione...

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