Risultati per “Training plans”

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Nordic curl senza partner: cinque opzioni

Sì, puoi eseguire i Nordic curl senza un partner. Tutto ciò di cui hai bisogno è una fissazione stabile della caviglia e...

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Esercizi per ischiocrurali per principianti: rinforzarsi con calma

Gli esercizi per i muscoli posteriori della coscia per i principianti dovrebbero essere semplici, controllabili e ripetibili. Non iniziare con il nordic...

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Stretching ed esercizi di rinforzo per hamstring rigidi o stirati

Ischiocrurali rigidi e uno stiramento sono situazioni diverse. Lo stretching delicato può migliorare l’ampiezza nella rigidità comune. Dolore acuto improvviso, schiocco o...

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Nordic hamstring curl senza panca: iniziare in sicurezza

Un Nordic hamstring curl senza panca può essere sicuro se il fissaggio è stabile. La panca non è il requisito principale: serve...

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Esercizi con dolore agli ischiocrurali: come scegliere

Gli esercizi con dolore agli ischiocrurali devono adattarsi alla capacità attuale. Scegli un movimento controllabile e osserva i sintomi durante la seduta,...

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Tendinopatia e tendinite degli hamstring: trattamento e recupero

La tendinopatia degli ischiocrurali è un disturbo doloroso del tendine spesso graduale. Nella forma prossimale, il dolore si trova sotto il gluteo...

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Sollevamenti delle gambe: a terra o alla sbarra

I sollevamenti delle gambe consistono nell’alzare le gambe da supini o in sospensione. Scegli la variante a terra per imparare prima il...

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Infortunio agli ischiocrurali: quanto tempo occorre per il recupero?

Il recupero dopo una lesione agli ischiocrurali richiede tempi diversi per ogni persona. Contano la gravità, la sede della lesione, gli infortuni...

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Esercizi eccentrici per ischiocrurali: 5 opzioni e progressione sicura

Gli esercizi eccentrici per ischiocrurali fanno produrre forza al muscolo mentre si allunga. Succede quando scendi lentamente in un Nordic hamstring curl,...

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Crampo agli ischiocrurali di notte: cause e rimedi

Un crampo agli ischiocrurali di notte può arrivare all’improvviso: la parte posteriore della coscia si contrae, il sonno si interrompe e il...

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Esercizi per la catena posteriore: 7 opzioni a casa

Gli esercizi per la catena posteriore allenano la parte posteriore del corpo attraverso più movimenti: estendi l’anca, fletti il ginocchio e mantieni...

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Infortunio agli ischiocrurali nel calcio: perché si ripresenta così spesso

Gli infortuni agli ischiocrurali sono molto comuni nel calcio, ed è proprio per questo che sono così frustranti. Molti calciatori possono allenarsi...

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Esercizi per ischiocrurali con slider: 6 varianti e progressione sicura

Gli esercizi per ischiocrurali con slider sono un modo pratico per costruire forza controllata a casa o in palestra. Metti slider, asciugamani...

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Tutto su Nordic Hamstring Curl e hamstring curl

Nel Nordic hamstring curl freni una discesa in avanti dalle ginocchia, con le caviglie fissate. Nel leg curl classico la gamba si...

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Crampo agli ischiocrurali da seduti: cause e cosa aiuta

I crampi ai ischiocrurali quando si è seduti spesso si verificano quando la parte posteriore della coscia si irrigidisce improvvisamente dopo essere...

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Leg press e ischiocrurali: i piedi alti sostituiscono il curl?

Anche se usi la leg press per allenare gli ischiocrurali, mettere i piedi più in alto non sostituisce automaticamente un leg curl...

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Nordic curl a casa: blocco principale o finisher?

Scegli se eseguire i Nordic curl a casa nel blocco principale o come finisher in base all’obiettivo e alla qualità delle ripetizioni....

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Nordic curl come unico esercizio per i femorali a casa

Un Nordic curl come unico esercizio per i femorali a casa può bastare se vuoi allenare consapevolmente un solo compito: la flessione...

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