Risultati per “Guida”

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Guida Nordbelt | In 3 passaggi per iniziare in sicurezza

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Informazioni di sicurezza e contesto dei test

Da Nordbelt teniamo molto alla qualità. Il nostro Nordbelt può supportare fino a 1780 Newton metri di forza di trazione che è...

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Forza nella preparazione alla maratona: fase per fase

Durante la preparazione alla maratona, mantieni esercizi di forza familiari mentre aumenta il carico di corsa, ma riduci la parte di forza...

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Nordic hamstring curl senza panca: iniziare in sicurezza

Un Nordic hamstring curl senza panca può essere sicuro se il fissaggio è stabile. La panca non è il requisito principale: serve...

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Prevenire gli infortuni agli ischiocrurali nel calcio: cosa funziona?

Prevenire un infortunio agli ischiocrurali nel calcio non significa fare qualche allungamento prima dell’allenamento. Serve un sistema ripetibile: esposizione controllata allo sprint,...

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Esercizi eccentrici per ischiocrurali: 5 opzioni e progressione sicura

Gli esercizi eccentrici per ischiocrurali fanno produrre forza al muscolo mentre si allunga. Succede quando scendi lentamente in un Nordic hamstring curl,...

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Forza o pliometria per chi corre: quale scegliere?

Scegli l'allenamento di forza o la pliometria da affiancare alla corsa in base al tuo obiettivo, all'esperienza e all'attrezzatura disponibile. Sollevare pesi...

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Esercizi per gli ischiocrurali nel korfball: salti, rotazioni e spinte più forti

Gli esercizi per gli ischiocrurali nel korfball devono rispettare salti, atterraggi, rotazioni, accelerazioni brevi e spinte ripetute. Qualche curl isolato dopo l’allenamento...

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Esercizi per ischiocrurali nello sci: frenare, curvare e scendere meglio

Gli esercizi per ischiocrurali nello sci devono adattarsi a discesa, frenata, curve, posizione bassa e fatica di fine giornata. Qualche allungamento prima...

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Leg curl per ischiocrurali con elastico: tecnica e piano

Il leg curl per ischiocrurali con elastico permette di allenare la flessione del ginocchio senza macchina. Fissa l'elastico in basso, mantieni bacino...

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Errori nel Nordic hamstring curl: tecnica e setup sicuro

La maggior parte degli errori nel Nordic hamstring curl non nasce perché l’esercizio è complicato. Nasce quando fissaggio, ampiezza o tensione non...

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Esercizi per ischiocrurali con slider: 6 varianti e progressione sicura

Gli esercizi per ischiocrurali con slider sono un modo pratico per costruire forza controllata a casa o in palestra. Metti slider, asciugamani...

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Esercizi per ischiocrurali nello squash: scatto, frenata e rotazione

Gli esercizi per ischiocrurali nello squash devono adattarsi a scatti brevi, affondi profondi, frenate improvvise, rotazioni e nuova spinta. I curl generici...

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Allenare i femorali con kettlebell: 6 esercizi e progressione sicura

Allenare i femorali con kettlebell funziona meglio quando il peso insegna una cerniera d’anca controllata, non quando ogni serie diventa uno swing...

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Protocollo Askling: esercizi, fasi e progressione sicura

Il protocollo Askling è un approccio di riabilitazione per gli ischiocrurali basato su esercizi controllati di lengthening. Non è un calendario rigido,...

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Protocollo di allenamento degli ischiocrurali in fisioterapia: dalla valutazione al lavoro a casa

Un protocollo di allenamento degli ischiocrurali in fisioterapia non dovrebbe essere un calendario rigido. Deve guidare decisioni: valutare il problema, costruire tolleranza,...

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Allenare i glutei a casa: 7 esercizi senza attrezzi

Puoi allenare bene i glutei a casa senza attrezzi scegliendo esercizi che estendono le anche, controllano il bacino e diventano progressivamente più...

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Esercizi per hamstring nella danza: forza, controllo e mobilità

Gli esercizi per hamstring nella danza devono unire forza e mobilità senza forzare il range. Balletto, moderno, contemporaneo, jazz e hip hop...

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