Exercices ischio-jambiers raides : gagner en aisance et en force
Les exercices pour ischio-jambiers raides marchent mieux quand la mobilite courte est associee a du renforcement controle. Comm...
Base de connaissances
Articles de blog
Articles pratiques sur les ischio-jambiers, la prévention, la reprise et l'entraînement à la maison ou sur le terrain.
Exercices ischio-jambiers pour debutants : progresser calmement
Les exercices des ischio-jambiers pour débutants doivent être simples, contrôlables et répétables. Ne commencez pas par le curl...
Exercices ischio-jambiers pour le trail : mieux monter, descendre et freiner
Les exercices ischio-jambiers pour le trail doivent correspondre aux montees, aux descentes, aux sentiers techniques et au frei...
Exercices ischio-jambiers pour le squash : sprinter, freiner et tourner plus fort
Les exercices ischio-jambiers pour le squash doivent correspondre aux sprints courts, aux fentes profondes, aux freinages souda...
Exercices ischio-jambiers pour le handball : sprinter, sauter et freiner
Les exercices ischio-jambiers pour le handball doivent correspondre aux sprints courts, aux freinages brusques, aux appuis laté...
Exercices ischio-jambiers pour le bloc : talons, poussee et receptions
Les exercices des ischio-jambiers pour le bloc doivent correspondre aux talonnages, aux pieds hauts, aux receptions et aux desc...
Exercices ischio-jambiers pour le korfball : sauter, tourner et pousser plus fort
Les exercices ischio-jambiers pour le korfball doivent correspondre aux sauts, aux réceptions, aux rotations, aux accélérations...
Exercices ischio-jambiers pour l’aviron : drive, contrôle et accélération
Les exercices ischio-jambiers pour l’aviron doivent renforcer le drive, la poussée des jambes, le contrôle du tronc et les accé...
Exercices ischio-jambiers pour le CrossFit : soulever, sauter et sprinter plus fort
Les exercices pour les ischio-jambiers en CrossFit doivent renforcer les hinges, squats, sauts, poussées de sled, sprints court...
Exercices ischio-jambiers pour le golf : rotation, force et controle
Les exercices ischio-jambiers pour le golf doivent aider a transferer la force sans raidir le swing. Le golf demande rotation, ...
Exercices ischio-jambiers pour la danse : force, controle et souplesse
Les exercices ischio-jambiers pour la danse doivent associer force et souplesse sans forcer l amplitude. Ballet, moderne, conte...
Exercices ischio-jambiers pour l athletisme: sprinter, sauter, atterrir
Les exercices pour ischio-jambiers en athletisme doivent correspondre au sprint, a l acceleration, au freinage, aux sauts et au...
Exercices ischio-jambiers pour le ski : mieux freiner, tourner et descendre
Les exercices ischio-jambiers pour le ski doivent correspondre aux descentes, au freinage, aux virages, à la position basse et ...
Exercices ischio-jambiers pour le rugby : sprinter, freiner et encaisser le contact
Les exercices ischio-jambiers pour le rugby doivent correspondre aux sauts, réceptions, petits élans, freinages rapides et pous...
Exercices ischio-jambiers pour le volley : mieux sauter, freiner et atterrir
Les exercices ischio-jambiers pour le volley doivent correspondre aux sauts, réceptions, petits élans, freinages rapides et pou...
Exercices ischio-jambiers pour le basket: mieux sauter, freiner et atterrir
Les exercices ischio-jambiers pour le basket doivent correspondre aux sauts, receptions, freinages, changements de direction et...
Exercices ischio-jambiers pour le patinage : poussée, virages et contrôle
Les exercices ischio-jambiers pour le patinage doivent correspondre à une position basse, une poussée latérale, de longues phas...
Exercices ischio-jambiers pour le cyclisme : mieux pédaler, grimper et sprinter
Les exercices ischio-jambiers pour le cyclisme doivent correspondre au pédalage prolongé, aux montées à faible cadence, aux spr...
Exercices ischio-jambiers pour le padel : démarrer, freiner et pivoter plus fort
Les exercices ischio-jambiers pour le padel doivent correspondre au split step, aux départs courts, aux déplacements latéraux, ...
Exercices ischio-jambiers pour le tennis : démarrer et pivoter plus fort
Les exercices ischio-jambiers pour le tennis doivent correspondre au split step, aux départs courts, aux freinages avant la fra...
Exercices ischio-jambiers pour le hockey : sprinter et freiner plus fort
Les exercices ischio-jambiers pour le hockey doivent correspondre aux accélérations courtes, aux freinages forts, à la posture ...
Crampe aux ischio-jambiers en position assise : causes et solutions
Les crampes aux ischio-jambiers en position assise surviennent souvent lorsque l'arrière de la cuisse se contracte soudainement...
Crampe aux ischio-jambiers la nuit : causes et solutions
Une crampe aux ischio-jambiers la nuit arrive souvent d un coup : l arriere de la cuisse se contracte, le sommeil est interromp...
Exercices ischio-jambiers pour athletes : force, controle et transfert
Les exercices des ischio-jambiers pour athletes doivent creer plus qu une fatigue locale. Un bon plan combine sprint, force exc...
Protocole Askling : exercices, phases et progression sûre
Le protocole Askling est une approche de rééducation des ischio-jambiers centrée sur des exercices de mise en tension contrôlée...
Alternative au glute ham raise a domicile : Nordic curl sans GHD
Si vous cherchez une alternative au glute ham raise a domicile, le Nordic curl est souvent le choix le plus proche. Il ne faut ...
Exercices ischio-jambiers avec sliders : 6 variantes et progression sûre
Les exercices ischio-jambiers avec sliders permettent de renforcer les ischio-jambiers de manière contrôlée à la maison ou en s...
Programme Nordic hamstring curl pour le football : progresser en sécurité sur 8 semaines
Un programme de Nordic hamstring curl pour le football doit rester assez simple pour être suivi et assez progressif pour apport...
Protocole d'entrainement des ischio-jambiers en kinesitherapie : du bilan au domicile
Un protocole d entrainement des ischio-jambiers en kinesitherapie ne devrait pas etre un calendrier rigide. Il doit aider a eva...
Exercices excentriques pour les ischio-jambiers : 5 options et progression sure
Les exercices excentriques pour les ischio-jambiers demandent au muscle de produire de la force pendant qu’il s’allonge. Cela a...
Exercices explosifs pour les ischio-jambiers : construire la vitesse avec controle
Les exercices explosifs pour les ischio-jambiers ne sont pas des sauts au hasard. La vitesse demande du sprint reel, de la forc...
Exercices ischio-jambiers pour coureurs : force, contrôle et progression
Les exercices ischio-jambiers pour coureurs ne servent pas seulement à renforcer un muscle. La course demande du contrôle à cha...
Prevenir les blessures aux ischio-jambiers au football : ce qui fonctionne
Prevenir une blessure aux ischio-jambiers au football ne se resume pas a quelques etirements avant l entrainement. Il faut un s...
Appareil Nordic hamstring curl : quelle solution choisir pour la maison ?
Un appareil pour Nordic hamstring curl n a pas besoin d etre une grande machine. Sa fonction essentielle est de garder les chev...
Curl ischio-jambiers nordique à la maison : installation sécurisée avec porte, banc ou clôture
Vous pouvez faire des flexions nordiques des ischio-jambiers à la maison, mais seulement si vos pieds sont vraiment fixés de ma...
Curl ischio-jambiers nordique sans partenaire : 5 façons de débuter en solo
Oui, vous pouvez faire des boucles nordiques aux ischio-jambiers sans partenaire. Tout ce dont vous avez besoin est une fixatio...
Alternative nordique aux ischio-jambiers : 7 régressions qui fonctionnent
Une alternative nordique aux ischio-jambiers est judicieuse si le vrai nordique est encore trop lourd, si vous ne disposez pas ...
Exercices des ischio-jambiers à la maison : 9 exercices + planning sur 4 semaines
Les exercices des ischio-jambiers à la maison ne doivent pas nécessairement être compliqués. Avec quelques choix malins, vous p...
Blessure aux ischio-jambiers : que faire dans les 48 premières heures ?
En cas de blessure aux ischio-jambiers, il est particulièrement important au cours des premières 48 heures de soulager votre po...
Douleur à l'arrière de la cuisse en position assise : schémas, approche et quand obtenir de l'aide
La douleur à l’arrière de la cuisse en position assise n’est pas toujours compatible avec une tension aiguë normale des ischio-...
Blessure aux ischio-jambiers : combien de temps dure la récupération ?
La guérison d’une blessure aux ischio-jambiers ne prend pas le même temps pour tout le monde. Avec une blessure légère on peut ...
Exercices des ischio-jambiers contre la douleur : que faire ?
Les exercices ne sont pas automatiquement bons ou mauvais pour les douleurs aux ischio-jambiers. La différence réside généralem...
Blessure aux ischio-jambiers en courant : qu'est-ce qui ne va souvent pas ?
Une blessure aux ischio-jambiers en courant se produit rarement « comme ça ». Il y a souvent une combinaison de vitesse, de fat...
Blessure aux ischio-jambiers dans le football : pourquoi elle revient si souvent
Les blessures aux ischio-jambiers sont remarquablement fréquentes dans le football, c’est précisément pourquoi elles sont si fr...
Douleur sous la fesse et à l’arrière de la cuisse : à quoi cela correspond souvent ?
Une douleur à l’arrière de la cuisse, juste sous la fesse, ressemble souvent moins à une simple courbature au milieu des ischio...
Tendinopathie des ischio-jambiers et tendinite : traitement et reprise
La tendinopathie des ischio-jambiers provoque souvent une douleur profonde sous la fesse ou à l’arrière de la cuisse. Voici com...
Tout savoir sur les ischio-jambiers et les muscles à l’arrière de la jambe
Les ischio-jambiers jouent un rôle central dans la marche, la course, les sauts et la stabilité du bassin. Voici comment ils fo...
Douleur à l’arrière de la cuisse : d’où vient-elle et que faire ?
Une douleur à l’arrière de la cuisse peut venir d’une surcharge, d’une raideur musculaire ou d’une vraie lésion des ischio-jamb...
Étirements et renforcement pour des ischio-jambiers raides ou contractés
Pour réduire la raideur des ischio-jambiers, la combinaison la plus utile est souvent simple : des étirements ciblés, un peu de...
Tout savoir sur le Nordic Hamstring Curl et le hamstring curl classique
Le Nordic Hamstring Curl est l’un des exercices les plus efficaces pour renforcer les ischio-jambiers. Voici comment il fonctio...
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