Tulemused otsingule “guida”

Nordbelti juhend | Alusta turvaliselt 3 sammuga

Ohutusteave ja testimise kontekst

Nordbeltis peame kvaliteeti väga oluliseks. Meie Nordbelt saab toetada kuni 1780 Newton-meetrit tõmbejõust, mis on 6 korda rohkem kui vajalik 122,8 kg...

Jõutreening maratoniks valmistumisel: etappide kaupa

Säilita maratoniks valmistudes tuttavad jõuharjutused, kui jooksukoormus suureneb, kuid vähenda jõutreeningu osa, kui see tõrjub välja tähtsad jooksutreeningud. Kogenud jõutreenija saab olemasolevat...

Nordic hamstring curl ilma pingita: turvaline algus kodus

Nordic hamstring curl ilma pingita on võimalik, kui kinnitus on stabiilne. Pink ei ole peamine tingimus; vaja on madalat ankrupunkti, mis hoiab...

Reie tagakülje vigastuse ennetamine jalgpallis: mis töötab?

Reie tagakülje vigastuse ennetamine jalgpallis ei tähenda paari venitust enne treeningut. Mängijal on vaja korratavat süsteemi: kontrollitud sprindikoormust, tugevaid reie tagakülje lihaseid,...

Ekstsentrilised hamstringiharjutused: 5 valikut ja turvaline progressioon

Ekstsentrilised hamstringiharjutused on liigutused, kus reie tagakülje lihased toodavad jõudu samal ajal, kui lihas pikeneb. See juhtub aeglasel laskumisel Nordic hamstring curlis,...

Jõutreening või plüomeetria jooksjale: kumb valida?

Vali jõutreening või plüomeetria jooksu kõrvale oma eesmärgi, kogemuse ja olemasolevate vahendite järgi. Raskuste tõstmine ja hüppeharjutused on erinevad ülesanded ning parem...

Korfballi reie tagakülje harjutused: tugevamad hüpped, pöörded ja äratõuked

Korfballi reie tagakülje harjutused peavad toetama hüppeid, maandumisi, kiireid pöördeid, lühikesi kiirendusi ja korduvaid äratõukeid. Mõned isoleeritud kõverdused pärast treeningut ei ole...

Reie tagakülje harjutused suusatamiseks: tugevam pidurdus, pööre ja laskumine

Reie tagakülje harjutused suusatamiseks peavad sobima laskumise, pidurdamise, pöörete, madala asendi ja pika päeva lõpuks koguneva väsimusega. Paar venitust enne reisi ei...

Hamstring curl kummilindiga: tehnika, vead ja plaan

Hamstring curl kummilindiga on lihtne viis treenida põlve painutust ilma masinata. Kinnita lint madalale, hoia puusad rahulikult paigal ja painuta põlve kontrollitult...

Nordic Hamstring Curl’i vead: tehnika ja seadistus

Enamik Nordic hamstring curl vigu ei teki seetõttu, et harjutus oleks keeruline. Need tekivad siis, kui kinnitus, liikumisulatus või pinge ei ole...

Reie tagakülje harjutused liuguritega: 6 varianti ja turvaline areng

Reie tagakülje harjutused liuguritega on praktiline viis arendada kontrollitud jõudu kodus või jõusaalis. Aseta liugurid, rätikud või siledad padjad kandade alla ja...

Reie tagakülje harjutused squashiks: tugevam start, pidurdus ja pööre

Squashi jaoks mõeldud reie tagakülje harjutused peavad sobima lühikeste startide, sügavate väljaastete, järsu pidurduse, pöörete ja uue tõukega. Tavalistest curlidest ei piisa....

Reie tagakülje treenimine kettlebelliga: 6 harjutust ja turvaline edenemine

Reie tagakülje treenimine kettlebelliga toimib kõige paremini siis, kui raskus õpetab rahulikku puusaliigest, mitte ei muuda iga seeriat kiireks swingiks. Alusta kettlebell...

Asklingu protokoll: harjutused, faasid ja turvaline areng

Asklingu protokoll on reie tagakülje lihaste taastusravi lähenemine, mille keskmes on kontrollitud lengthening-harjutused. See ei ole jäik nädalaplaan, vaid viis taastada pikemad...

Reie tagakülje treening füsioteraapias: hindamisest kodukavani

Füsioteraapia reie tagakülje lihaste protokoll ei tohiks olla jaisk nädalaplaan. See peaks aitama otsustada: hinda kaebust, ehita koormustaluvust, lisa kontrollitud jõudu ning...

Tuharalihaste treenimine kodus: 7 harjutust ilma vahenditeta

Tuharalihaseid saab kodus tõhusalt treenida ilma vahenditeta, valides harjutused, mis sirutavad puusa, kontrollivad vaagnat ja muutuvad järk-järgult raskemaks. Alusta glute bridge’i, hip...

Reie tagakülje harjutused tantsuks: jõu, kontroll ja liikuvus

Tantsu reie tagakülje harjutused peavad ühendama jõu ja liikuvuse ilma asendit jõuga surumata. Ballett, modern, contemporary, jazz ja hiphop nõuavad enamat kui...