OTSI NORDBELT
Tooted, juhised ja olulised Nordbelti lehed ühes kohas.
01 LEITUD
Sisemisi kontseptsioone ja ainult täitmiseks mõeldud tooteid tulemustes ei näidata.
Pallofi surumine ehk Pallof press on kereharjutus, kus kummilint või plokitross püüab sind küljelt pöörata. Seisa küljega kinnituspunkti poole, hoia käepidet rinna...
Vaata ↗
Kalisteenika algajale tähendab keharaskusharjutusi, mille kohandad oma praegusele tasemele. Vali esimeseks treeninguks surumisliigutus, tõmbeliigutus, jalaharjutus ja kere kontrolli harjutus. Alusta näiteks kätekõverdustega...
Vaata ↗
Võrdluses reverse Nordic vs Nordic hamstring curl on nimetused sarnased, kuid liigutuste eesmärgid peaaegu vastupidised. Reverse Nordicu ajal kallutad põlvitusest tahapoole ning...
Vaata ↗
Reie tagakülje valu korral vali harjutused praeguse võimekuse järgi. Liigutus peab olema kontrollitav; jälgi sümptomeid treeningu ajal, pärast seda ja järgmisel päeval....
Vaata ↗
Otsusta eesmärgi ja korduste kvaliteedi järgi, kas teha koduseid Nordic curl’e põhiplokis või lõpetusharjutusena. Kui prioriteet on tehnika, kontroll või järkjärguline areng,...
Vaata ↗
Good morning’i harjutus tagareitele on puusast painutusliigutus: lükka puusad taha, hoides põlved kergelt kõverdatuna ja kere ühe plokina. Alusta raskuseta, säilita surve...
Vaata ↗
Nordic curl’i seadistus võib väikeses ruumis hästi toimida, kui sa ei vaata ainult ankrupunkti, vaid kogu liikumisteekonda. Sul on vaja kindlat kohta...
Vaata ↗
Isegi kui kasutad jalapressi reie tagakülje treenimiseks, ei asenda jalgade kõrgem asend automaatselt eraldi põlvekõverdust. Jalgade asendit käsitlevad uuringud mõõdavad peamiselt harjutuse...
Vaata ↗
Koduseks treeninguks mõeldud Nordic curl'i pahkluurihmadel on eelkõige üks ülesanne: hoida sääred madalalt ja stabiilselt paigal, kui liigud kontrollitult ettepoole. See kõlab...
Vaata ↗
Hip hinge’i õppimine tähendab puusadest painutamist nii, et põlved jäävad kergelt kõveraks ja ülakeha püsib tugeva ning stabiilsena. Lükka puusad taha, jaota...
Vaata ↗
Kui valid jõutõmbeks trap bar’i või sirge kangi, lähtu liigutusest, mida soovid treenida, ja asetusest, mida suudad korrata. Trap bar’i puhul seisad...
Vaata ↗
Jäigad tagareied ja venitusvigastus on erinevad olukorrad. Õrn venitamine võib tavapärase jäikuse korral liikuvust parandada. Äkiline terav valu, plõks või selge nõrkus...
Vaata ↗
Valu reie tagaosas ei tule alati tagareielihasest. Lihasvigastus, kõõluseprobleem ja seljast kiirguv valu vajavad erinevaid samme. Algus, asukoht ja kaasuvad sümptomid aitavad...
Vaata ↗
Kas teha Nordic curl'i kodus supersetina või eraldi seeriatena? Vali eraldi tööseeriad, kui kontroll, liikumisulatus ja ühtlane pidurdusfaas on ajavõidust tähtsamad. Kasuta...
Vaata ↗
Jalatõstetes tõstad jalgu selili lamades või rippudes. Vali lamav variant, kui soovid esmalt matil liikumist õppida. Rippuv variant sobib valikuks ainult siis,...
Vaata ↗
Reie tagakülje harjutused võrkpallis peavad sobima hüpete, maandumiste, lühikese hoojooksu, kiire pidurduse ja korduvate tõugetega. Mõni jalakõverdus treeningu lõpus on liiga kitsas...
Vaata ↗
Nordic curl'i seadistust pikkadele sportlastele ei hinnata ainult kehapikkuse järgi. Mõõda, kui palju sirget põrandapinda on vaja kinnituspunktist põlvedeni ja põlvedest varajase...
Vaata ↗
Tagumise lihasahela harjutused treenivad keha tagaosa mitme liikumise kaudu: sirutad puusa, painutad põlve ning hoiad keretüve ja vaagna stabiilsena. Näiteks sobivad hip...
Vaata ↗ABI EI LEIDNUD?
Saada oma olukord või seadistuse küsimus Nordbeltile. Vastame tavaliselt ühe tööpäeva jooksul.
Võta ühendust ↗