Jäikade reie tagakülgede treenimine algab mugavast liikumisest, mitte tugevast venitusest või raskest Nordicu testist. Proovi kõndi, puusast kallutust ja puusatõsteid. Lisa liuglev jalakõverdus, kui kontroll ja järgmise päeva reaktsioon sobivad. Jäikus üksi ei tõesta lühenemist või nõrkust.
Erista jäikust valust
Tavaline pinge lõppasendis erineb äkilisest teravast valust, verevalumist ja nõrkusest. Surin või jalalabani kiirguv sümptom vajab samuti teistsugust hinnangut. Staatiline venitus võib parandada tervete täiskasvanute painduvust, kuid see ei tähenda, et iga jäikus vajab rohkem venitust. (Medeiros et al., 2016)
Kõnni paar minutit rahulikult. Seejärel tee kergeid puusast kallutusi, põlved pehmed ja puusad taha liikumas. Lisa mõni puusatõste ilma alaselja tugeva nõgususeta. Kuus kuni kaheksa kerget kordust on võimalik näide tervele algajale. Vähenda ulatust või hulka, kui tehnika muutub.
Lisa lühike liuglev jalakõverdus
Pane kannad liugketastele või sobivale rätikule. Hoia puusad madalal või veidi tõstetuna ja libista kannad lühidalt eemale. Need peavad vabalt liikuma. Alusta väheste kontrollitud kordustega ja jälgi järgmist päeva. Muuda üht tegurit korraga. (ACSM, 2009)
Millal Nordic sobib?
Abistatud Nordic on hilisem valikuline jõuharjutus, mitte jäikuse kohustuslik ravi. Kontrolli pahkluude kinnitust, põlvede pehmendust ja käte tuge. Ülevaade toetab ekstsentrilise jõu ja lihaskiukimpude pikkuse muutusi pärast Nordicut; see ei ole venitusuuring ega tõenda kogu valu ravi. (Medeiros et al., 2020)
Praktilised järgmised sammud
Kui Nordic-kõverdused hiljem sobivad sinu hinnatud treeningukavasse, saab Nordbelt hüppeliigeseid fikseerida. See on treeninguvahend, mitte valu, krampide või vigastuste ravi. Kontrolli kinnitust ja vali sobiv koormuse kasv; kasutusjuhend selgitab paigaldust.
Vali eesmärgi ja taluvuse järgi. Õrna liikuvust ja kerget jõudu saab ühendada teravast valust läbi surumata.
Kas pean liuglemised Nordicu vastu vahetama?
Ei. Liuglemised on kasulikud ka iseseisvalt. Lisa Nordic, kui selle ülesanne sobib kavasse.
Millal oli koormus liiga suur?
Selgelt halvem liikumine, terav valu või tugev järelreaktsioon on põhjused koormust vähendada ja uuesti hinnata.
EHTNE TOOTEFOTO
Nordbelt
Nordic curl ilma partneri või pingita — kodus, jõusaalis ja väljakul.★★★★★ 4,8 Google’is · 1000+ sportlast
Avasta Nordbelt
€39,99
€34,99Tasuta tarne · 30-päevane tagastusõigus
★★★★★
“Vajalik vahend igale sihikindlale sportlasele.”
NORDIC CURLS — KÕIKJAL — NORDIC CURLS — KÕIKJAL —
Nordic Hamstring Curl’i treeningvahend
Tugevamad tagareied. Kõikjal.
Nordbelt võimaldab teha üht enim uuritud tagareieharjutust kõikjal — ilma treeningpartneri või kalli pingita. Kodus, jõusaalis või väljakul. Valmis vähem kui minutiga.
✓ Telli enne kella 22.00 – saadame välja samal päeval
PÄRIS VIDEO · 0:12
pakkumine−
€5
KINNITUSUKS · PINK · AED
SEADISTUS < 01:00
★★★★★
„Kohustuslik vahend igale pühendunud sportlasele või jooksjale.”
Jesse van Hofwegen · Trustpilot
KOGEMUS1000+sportlast kasutab juba Nordbelti
PROFESSIONAALNE50+füsioteraapiakliinikut kasutab seda
GOOGLE4,8 Keskmine hinnang
Kuni
51%
vähem reie tagakülje lihaste vigastusi programmides, mis sisaldavad Nordic Hamstring Exercise’it (NHE)
Kasutuselenam kui 50 erinevas füsioteraapiakliinikus
Faas 01Jalad kinnitatud. Kalluta end põlvedest rahulikult ette.
Faas 02Pidurda ekstsentriliselt — lihas muutub pikenemise ajal tugevamaks.
Faas 03Püüa end kätega kinni, lükka tagasi ja korda.
Ekstsentriline treening — jõu tootmine lihase pikenemise ajal — tabab täpselt hetke, mil tagareielihased saavad sprindil suurima koormuse. Nordic curl treenib just seda.
02 NII SEE TÖÖTAB
Kinnita. Reguleeri. Soorita.
Liigu spordikotist esimese kontrollitud korduseni vähem kui minutiga. Kolm videot mängivad automaatselt järjest — puuduta kaarti, et seda uuesti vaadata.
★★★★★
„Väga hea, et saan seda harjutust iseseisvalt teha.”
00:04
01 — VALI
Leia kindel kinnituspunkt
Aseta Nordbelt tugeva ukse alla või kinnita see treeningpingi, aia või tala külge.
00:05
02 — KLÕPSA
Sulge ja reguleeri sobivaks
Klõpsa pannal kinni ja reguleeri rihm kindlalt ning mugavalt pahkluude ümber.
00:09
03 — CURL
Alusta kontrollitult
Jalad on kinnitatud. Suurenda Nordic Hamstring Curlide mahtu rahulikult ja järk-järgult.
↳ Komplektis on praktiline juhend ja progressiivne 10-nädalane treeningprotokoll.
Aseta kinnitusosad ukse teisele poolele, sulge uks täielikult ja kontrolli kinnitust enne alustamist.
★★★★★
„Kus iganes sa oled, muutub treenimine lihtsaks.”
Soovitab
Juhtiv treeningu- ja terviseajakiri.
Hollandi väljaande tõlge · lk 84
Men’s Healthi toimetus esitleb iga kuu oma lemmikvarustust rubriigis Editor’s Pick. Nordbelt valiti sinna kompaktse vahendina Nordic curl’i harjutuseks.
“Tugevad reie tagalihased ilma poole jõusaali koju ehitamata?”
Men’s Health NL · lehekülg 84
Treeni seal, kus soovid
Kodus, jõusaalis või väljakul.
Lihtne kinnitada
Ukse, pingi, aia või tala külge.
✓
Tasuta tarne✓
30-päevane tagastusõigus
04 KOMPLEKT
Kõik sinu esimeseks seeriaks.
★★★★★
“Kott ja kaardid on väga hästi tehtud.”
1 / 6 · puuduta vahetamiseks
01
Nordbelt
Reguleeritav Nordic Hamstring Curl vahend tugeva pandla ja pehmete pahkluurullidega.
02
Hoiukott
Kompaktne koju, jõusaali või väljakule — ning on peaaegu kaalutu.
03
Juhend
Selged seadistus- ja ohutusjuhised kõigi kolme kinnituspunkti jaoks.
04
10-nädalane kava
Progressiivne treeningu ülesehitus, mis põhineb sporditeadusel.
PÄRIS LAHTIPAKKIMINE — NII SEE SAABUB
Thomas PereiraArst, liikumisteadlane ja kaasasutaja
05 LUGU
Mitte vidin. Lahendus päris probleemile.
Kui vigastasin oma tagareit, sain aru, kui keeruline on kodus korralikult treenida ilma kalli varustuse või teiste abita. Seepärast lõin Nordbelti.
01
Tekkis tõelisest vigastuskogemusest
Lähtepunkt oli päris treeninguprobleem — mitte turundusidee.
02
Meditsiiniline ja sporditeaduslik alus
Edasi arendatud koos füsioterapeutide ja sportlastega.
Nordic Hamstring Exercise on üks sporditeaduse enim uuritud harjutusi. Nordbelt ei lisa maagiat — see muudab harjutuse lihtsalt iseseisvaks, praktiliseks ja korratavaks. See ongi mõte.
01
Tõenduspõhine harjutus
Nordic Hamstring Exercise’i sisaldavad treeningprogrammid vähendavad selgelt tagareievigastusi.
02
Arenda järk-järgult
Alusta enda tasemele sobivalt ning suurenda koormust ja mahtu kontrollitult — 10-nädalane kava aitab sind selles.
03
Lai kasutusala
Jalgpallist ja kergejõustikust jõusaalitreeningu ning juhendatud taastusravini.
Kasuta alati stabiilset kinnituspunkti, kontrolli kõiki ühendusi ning järgi vigastuse, taastusravi või spordi juurde naasmise korral arsti või füsioterapeudi nõu.
07 VÕRDLUS
Sama harjutus. Targem tee.
Nordbelti, Nordic-pingi ja partneriga treenimise võrdlus
Omadus
Nordbelt
€34,99
Nordic-pinkkõrgem ostuhind
TreeningpartnerTasuta — kui keegi on saadaval
Treeni iseseisvalt
✓
✓
✗
Mahub spordikotti
✓
✗
—
Kodu, jõusaal ja väljak
✓
✗ üks kindel koht
± sõltub ajakavast
Valmis < 1 minutiga
✓
± seadistus ja ruum
± muutuv kinnitus
Püsiv ja kindel kinnitus
✓
✓
✗
Nordbelt
VSvõrdle▾
NordbeltPink
Treeni iseseisvalt✓
Mahub spordikotti✓
Kodu, jõusaal ja väljak✓
Valmis < 1 minutiga✓
Püsiv ja kindel kinnitus✓
Nordic-pink · kõrgem ostuhind
Näitlik võrdlus, mis põhineb tavapärastel Nordic-pinkidel ja teise inimese abiga treenimisel.
★★★★★
“Ideaalne, kui sa ei soovi kallist pinki osta.”
Kas targem tee veenis sind? 30-päevane tagastusaeg. Vaata tagastustingimusi.
08 PÄRIS INIMESED
Mida sportlased ja füsioterapeudid päriselt arvavad.
Vali stabiilne uks, treeningpink, aed või tala. Sulge pannal, reguleeri pikkust, kontrolli kinnitust ja alusta kontrollitud kordustega.
Mida pakend sisaldab? +
Nordbelt, kompaktne hoiukott, praktiline juhend ja progressiivne 10-nädalane treeningkava.
Kas mul on vaja treeningpartnerit või pinki? +
Ei. Nordbelt on loodud iseseisvaks treenimiseks ilma suure Nordic-pingita. Kindel ja stabiilne ankurduspunkt on siiski alati vajalik.
Kas see sobib taastumiseks või taastusraviks? +
Nordbelt võib toetada tagareite kontrollitud tugevdamist. Taastumise ajal otsusta ajastus, koormus ja progressioon koos arsti või füsioterapeudiga.
Kui palju maksab saatmine? +
Standardtarne — Eestisse: tasuta. Telli enne kella 22.00 – saadame välja samal päeval.
Kas ma saan selle tagastada? +
Tagastust saab taotleda 30 päeva jooksul pärast kättesaamist. Toode peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub ostja.
Kas Nordbelt sobib algajatele? +
Jah. Alusta vajaduse korral väiksema liikumisulatuse ja toega, hoia kordused kontrollitud ning järgi kaasasolevat 10-nädalast programmi. Peatu, kui tehnika laguneb või tunned valu.
Millised kinnituspunktid on ohutud? +
Kasuta ainult tugevat ust, rasket treeningpinki, kindlat aeda või fikseeritud tala, mis ei saa avaneda, libiseda ega ümber minna. Enne iga seeriat tõmba kinnitust tugevalt koormuse suunas.
Kui sageli võin Nordic Hamstring Curle treenida? +
Kõigile sobivat üht sagedust ei ole. Kasuta 10-nädalast programmi järkjärgulise lähtepunktina ning kohanda mahtu ja taastumisaega oma taseme, spordikoormuse ja tehnika järgi.
Kust pärineb väide 51% vähemate tagareievigastuste kohta? +
51% puudutab programme, mis sisaldasid Nordic Hamstring Exercise'i, mitte Nordbelti toodet. 8 459 sportlast hõlmanud süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs (van Dyk, Behan & Whiteley, Br J Sports Med, 2019) teatas kuni 51% vähenemisest; individuaalsed tulemused ei ole garanteeritud.
✓
30-päevane tagastusõigus
Proovi Nordbelti.
30-päevane tagastusõigus
Toote saab tagastada 30 päeva jooksul. See peab olema kasutamata, puhas ja originaalpakendis; tagastuskulud tasub klient.
Vaata tagastustingimusi
