Resultados para “training plans”

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Full body o rutina dividida: cómo elegir si cambian tus días de entrenamiento

Si tu semana de entrenamiento cambia, empieza por colocar en el calendario las mismas tareas semanales previstas para las dos opciones: full...

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Fuerza o pliometría para corredores: ¿qué elegir?

Elige fuerza o pliometría como complemento de la carrera según tu objetivo, experiencia y material disponible. Entrenar con pesas y realizar saltos...

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Máquina ocupada: ¿puedes cambiar el orden del entrenamiento de fuerza?

Puedes cambiar el orden de tu entrenamiento de fuerza si una máquina está ocupada, pero decide primero qué tiene prioridad hoy. Espera...

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Baja cadencia en bici o entrenamiento de fuerza: ¿qué elegir?

Para elegir entre pedalear a baja cadencia y entrenar la fuerza fuera de la bici, empieza por el objetivo y la carga...

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Fuerza para preparar un maratón: fase por fase

Durante la preparación del maratón, mantén ejercicios de fuerza conocidos mientras aumenta la carga de carrera, pero reduce esa parte si desplaza...

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Exercise snacks y entrenamiento de fuerza: ¿qué aportan?

Los exercise snacks y el entrenamiento de fuerza pueden coexistir. Los momentos breves de movimiento pueden hacer más activo un día ocupado,...

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Retomar los Nordic curls en casa tras una pausa de entrenamiento

Para retomar los Nordic curls en casa tras una pausa de entrenamiento, no vuelvas de inmediato a tu antiguo rango de movimiento...

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Descanso entre series: elige la pausa al entrenar fuerza

Elige el descanso entre series de fuerza pensando en la siguiente: ¿puedes repetir el ejercicio previsto con la misma carga y una...

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Configuración de Nordic curl al aire libre: anclaje y suelo

Una configuración para hacer Nordic curls al aire libre puede ser práctica si el lugar cumple cuatro condiciones: un punto de anclaje...

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Nordic curls bajo una puerta: entrena con seguridad en casa

Sí, puedes hacer Nordic curls con seguridad con Nordbelt bajo una puerta sólida y adecuada. Sin taladrar, sin atornillar y sin llevar...

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Pilates o entrenamiento de fuerza: compara objetivos y ejercicios

Al elegir entre Pilates y entrenamiento de fuerza, empieza por la fuerza que quieres desarrollar y los ejercicios que realmente haces. Una...

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RIR en entrenamiento de fuerza: ¿cuántas repeticiones quedaban?

En el entrenamiento de fuerza, RIR significa cuántas repeticiones adicionales estimas que podrías haber realizado tras una serie con el mismo peso...

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Zapatillas de running para entrenar fuerza: cuándo cambiarlas

No siempre tienes que cambiarte las zapatillas de running para entrenar fuerza. Decide según el ejercicio: para correr, el par que ya...

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Entrenar isquiotibiales con mancuernas: 6 ejercicios y progresión segura

Para entrenar los isquiotibiales con mancuernas, prioriza el control de la cadera, la rodilla y el tronco antes que el peso. Empieza...

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Estación de Nordic curl para entrenadores personales: flujo de trabajo estandarizado

Una estación de Nordic curl para entrenadores personales es un flujo de trabajo estandarizado, no un simple espacio de ejercicio en el...

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Entrenar isquiotibiales con kettlebell: 6 ejercicios y progresión segura

Entrenar los isquiotibiales con kettlebell funciona mejor cuando la kettlebell enseña una bisagra de cadera tranquila, no cuando cada serie se convierte...

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Entrenar glúteos en casa: 7 ejercicios sin material

Puedes entrenar los glúteos en casa sin material si eliges ejercicios que extienden la cadera, controlan la pelvis y aumentan progresivamente de...

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De la media maratón a la maratón: qué cambia en tu preparación

Pasar de la media maratón a la maratón exige volver a evaluar tu preparación. Aportas experiencia corriendo, pero debes revisar si los...

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